現如今，人們逐漸都認知到健身的重要性，也都開始了自己的健身事業中，把時間都用來投資自己，大家可能會贊揚通過健身減肥成功的人，可是鮮為人知的是身材偏瘦的人要付出更多的努力才能成功增重。

身材偏瘦的人，在許多時候，吃得都要比正常人多，可是無論怎麼樣，身上總是不長肉，看起來像是一個竹竿，那這種情況有沒有好的解決辦法呢？

在越南就有這麼一位美女，她通過三年時間的不斷健身，讓自己的體重增加了二十斤，使得身材更加勻稱豐滿，而且把身體線條練的也是非常完美。

這位美女體重起初只有九十五斤，在大多女性看來，只要是體重超過一百斤，就已經是很胖了，可是這位美女不同，因為她有著一米七八的身高，所以這樣的體重顯得她非常瘦弱，談不上一點美感。

於是她開始了她的增肌健身計劃，於是基本有空就會去健身房鍛鍊，自己也常常請教那些瘦子是如何「逆襲」成功的。

在長時間的鍛鍊中，其實她早已經增重成功了，只是她後來花費了更多的時間來讓自己的身材更加完美。

於是就有了我們現在才能看到如此完美的身材。

如果你也想讓自己身材變得更加勻稱一些，也可以試著做一些健身運動。

下面為大家分享一些健身動作，大家可以跟著來做一做。

動作一：深蹲

深蹲作為腿部肌肉力量訓練中的王者，有著不可替代的作用，無論你是想增肌還是增強腿部力量，都可以通過這個動作來獲得。

有了一個勻稱好看的腿，我們整個人都會變得不一樣，一改之前弱不禁風的樣子，不僅如此長做深蹲還能夠幫助我們練就出迷人的蜜桃臀。

首先我們需要將雙腿打開大約與雙肩等寬的距離，挺直腰背，使整個身體都筆直的垂直與地面。

接下來彎曲雙膝，使身體重心下垂，做半蹲姿。

雙手平舉使其平行於地面。

在下蹲的過程中，我們的雙膝要朝外打開且雙膝不要超過自己的腳尖，在保持以上標準的同時我們盡可能地下蹲。

下蹲動作完成後我們需要站直身體，回到站立動作，然後重復做這個動作，我們就完成了深蹲。

此動作以二十個為一組，每天五組為目標。

動作二：反握引體向上

在完成腿部訓練後，我們要開始鍛鍊我們的雙臂與胸部肌肉了。

引體向上可以很好地刺激到我們的雙臂以及背部肌肉，可以使其快速生長。

首先我們需要以反手狀態抓住單槓，利用雙臂的力量來將我們的身體吊在半空中，我們可以彎曲雙腿，避免雙腳觸地。

接下來雙臂向下發力，利用反作用力將我們的身體抬起至單槓上，抬起高度大約為我們的下巴位置超過單槓就可以。

在下巴超過單槓後，我們在緩慢地將身體放下，但雙腳不可以觸地，如此往復。

此動作以十到十五個為一組，每天堅持三到五組。

在雙腿雙腳都訓練完成後，我們需要通過平板支撐來進行身體的塑形，在保持身體線條的同時也能夠改善我們身體的不良體態。

我們需要俯臥在地面，以雙腳腳尖與雙手小臂來支撐自己的身體，使得整個身體除了腳尖與小臂外都在半空中。

保持這個動作，但要注意的是我們要保持身體背部處於一條直線上，不可下塌或上拱。

此動作堅持一分鍾。

動作分享完畢，希望對大家有所幫助。