今天要和大家介紹的是一位加拿大的美女健身教練，阿曼達李。八六年出生的阿曼達李是卡戴珊的私人健身教練，不僅如此，阿曼達李還是ins上頗有名氣的「巨臀皇後」。

阿曼達李是健身的重度愛好者，也因此，憑借自己完美的身形以及漂亮的蜜桃臀躋身於ins網紅的行列。

阿曼達李不僅僅擁有健康的身材以及引人注目的完美腰臀比例，讓她名聲大噪的當屬她打造的兩位黃金會員：金卡戴珊兩姐妹。金卡戴珊姐妹的完美身材是毋庸置疑的，這也離不開阿曼達李的指導與幫助。

這也是阿曼達李成為網紅的契機，2014年，阿曼達李開始在社交媒體上分享自己的日常，健身心得等，也因此收獲了一大批粉絲，成為了不折不扣的健身網紅。

我想最吸引人目光的應當就是阿曼達李完美健康的腰臀比例了。緊致性感的蜜桃臀也成為了阿曼達李的標志。

像阿曼達李的這種完美臀形並不是靠「天賦」的，誰曾想，沒有健身之前的阿曼達李也是一位身材平平的小女生呢？後來偶然的接觸到健身，阿曼達李的身材發生了巨大的改變，尤其是完美漂亮的蜜桃臀，更是發展的如魚得水，練就出了圓潤緊致又符合大眾審美的蜜桃臀。

擁有了如此性感火辣的蜜桃臀，阿曼達李即使只是穿著簡單的牛仔褲都遮擋不了她完美迷人的身材。

性感迷人的蜜桃臀並不是體重上去之後就能出來的，上升體重只會讓臀部看起來更大，並不會塑造成緊致有型的蜜桃臀，更不會提升我們的臀線，增加腿長。所以這就造成了很多人訓練臀部的誤區。

那麼究竟如何才能擁有和阿曼達李一樣完美優越的臀形呢？下面我就和大家分享一些簡單基礎的蜜桃臀訓練吧。

蜜桃臀訓練一：相撲深蹲

相撲深蹲，其實就是寬距的深蹲，主要鍛鍊臀大肌

動作要點：負重進行，雙手可以拿輕量級的小槓鈴，雙手舉至胸前的位置，雙腿分開，稍稍寬於雙肩，進行深蹲，相撲深蹲對臀部刺激較大，對股四減少受力，可以有效的避免腿部過度發達的問題。因此小仙女們練臀可以放心大膽地去練這個動作

呼吸：雙腿下沉時進行吐氣，身體向上時進行吸氣

易錯點：雙肩下沉，雙腿開合程度要微微大於雙肩，下蹲時，膝蓋不能超過腳尖，否則會對膝蓋有所傷害，下蹲時每次都要到自己的最大極限，每組動作完成後一定要進行適當的拉伸，不能讓肌肉一直呈緊繃狀態

動作時長：一分鍾為一組，每天進行三至五組即可，根據自身情況可以微微進行調整

動作感受：整套動作進行下來，可以明顯地感受到雙腿劇烈的酸痛感

蜜桃臀訓練二：保加利亞剪蹲

保加利亞剪蹲也就是單腿深蹲，主要鍛鍊的是我們的臀大肌

動作要點：單腿放置較高的一個地方，呈自然彎曲狀態，另一隻腿進行簡單的深蹲，雙手隨身體進行向胸前的合攏，雙腿交替進行即可，根據自身情況，若是感覺這個動作對自己來講比較輕松，雙手也可以拿著輕量級的小啞鈴負重進行鍛鍊，這個動作主要考驗的是考驗單側腿和臀的發力，

呼吸：身體下沉時進行吐氣，身體向上時進行吸氣

易錯點：單腿放置的高度盡量不要超過膝蓋，同時向下蹲時，下蹲的腿部膝蓋盡量不要超過腳尖，保持均勻的呼吸，整體動作根據自身的情況進行調整，每組動作完成後進行適當的拉伸，放鬆緊繃的肌肉

動作時長：單側腿進行一分鍾左右的下蹲，雙腿交替進行，兩分鍾為一組，每天進行三組為宜，可以根據自身狀況進行相應的調整

動作感受：整套動作做完，可以明顯感受到臀大肌有明顯的酸痛感以及拉伸感

看到這里，相信各位小仙女們對蜜桃臀的初步訓練有了一定的了解了，但是蜜桃臀的塑造並不僅僅只是一天半天就能完成的，這是持久的練習才能達到的成果，但是我相信小仙女們只要堅持下去，大家一定都會擁有性感有魅力的完美理想臀型的，小仙女們快快行動起來吧！