今天給大家介紹一個韓國小姐姐，她叫Alyisia，顏值和身材都十分在線呢。小姐姐在韓國健身圈裡，是出了名的。19歲的她就開始接觸健身，舉鐵、瑜伽成為了她日常的鍛鍊方式。現在的她，渾身充滿了力量感，但是又不失柔韌感，將健身和瑜伽結合得恰到好處。Alyisia不僅僅是一名健身教練，她還是一名鋼管舞舞者，在舞台上，可以將身材發揮得淋漓盡致，自信而閃亮。

現在，Alyisia之所以擁有著緊致的腹部，堅挺的臀部等等，都是因為她後天努力的結果。像現在，身材滿滿的曲線感，如果沒有運動，是絕對不可以形成的。運動帶給Alyisia的，不僅僅是身材上的體現，同時還給予了工作上的體現。Alyisia將自己的愛好和工作結合在一起，每天過得充實且快樂，通過後天的努力，讓自己變得越來越優秀，讓自己的健身心得可以分享給更多的人，這樣的品質值得我們學習。

想要一個好身材，絕對離不開運動，運動可以幫助我們提高身體的肌肉含量，肌肉含量的提高會讓身體變得更加立挺一些，就比如通過鍛鍊，清晰的馬甲線，飽滿的蜜桃臀，流暢的身體線條等等，這些都是身材的加分項呢。所以，運動既可以強身健體，又可以讓身材變得更加優秀，何樂而不為呢？只需要每天騰出一點點的時間，勻點時間給運動，你就可以得到滿意的身材了呢。接下來就為大家推薦一組日常訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材。

動作一、深蹲

首先，雙腳之間的距離與肩同寬或者是略寬於肩膀的距離，全程保持你的腰背挺直，收緊核心。之後，屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，雙手自然放置在胸前位置。然後臀腿的肌肉發力，將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

深蹲的動作，我們從小體育課就有在進行，難度不大，但是動作還需要標准化，規范一些。每天做三組，每組做20-30次。

動作二、高抬腿

動作要領：首先，高抬腿的動作必須先保持上身挺直，在腰背挺直的情況下，兩腿彎曲向上交替抬至大腿與地面呈現水平的高度。高抬腿運動一般分為原地高抬腿和高抬腿跑兩種，今天要為大家介紹的，是原地的高抬腿，運動者的位置不發生變化。腿盡量往上抬高，越往後會有些精疲力竭，但是一定要堅持將腿往上抬起，如此才會有好效果l。

高抬腿屬於有氧運動，是一項適合廣泛人群的健身運動，主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分鍛鍊腰部、腹部肌肉、消除小肚子。

具體動作：把雙手叉在腰上，或者和跑步一樣，雙手在身側隨著身體律動而擺臂，上身挺直，眼睛目視正前方，雙腳直立，抬腳使大腿與小腿成直角，然後往下蹬，保持原地跑步這個姿勢交替進行。

每天做三組，每次鍛鍊時間為一至三分鍾左右，可根據自己身體情況掌握。速度循序漸進，由慢到快逐步進行。全程不可保持屏息，正常呼吸即可。盡量保持身體平衡，這樣不會過度消耗體能。

動作三、伏地挺身

這個動作是伏地挺身，女生可以採用曲膝伏地挺身，或者是正常的伏地挺身，男生則是採用標準的伏地挺身。

在做伏地挺身時，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，臀部不要向上翹，腹部收緊 同時雙臂應該放在胸部的位置，兩手之間的距離要略寬於肩膀，這樣可以確保動作精準，更有效鍛鍊肱三頭肌。

在做伏地挺身時，不可快速地下降身體，為了讓效果更好，應該用2到3秒時間下降身體，這樣可以使得肌肉的受力記憶更持久充分一些，鍛鍊效果更好。

更多關於伏地挺身的動作要領，則可以參照之前的文章，都有詳細的介紹。

結束語：

我們應當遠離懶惰帶來的暫時的舒適，從現在開始健身為時不晚，讓自己的身材變得豐盈，讓自己身體變得更加健康，動起來呀！