細心的朋友可以發現，現在以瘦為美的審美標准慢慢淡出。取而代之的是身材飽滿的曲線，你會發現在大街上有越來越多橋頭的女孩出現，也成為了人群中最閃亮的存在，如果我們想要擁有這樣的身體，不僅需要長期堅持一個自律的生活，還要保持良好的鍛鍊習慣，也就是因為這樣擁有好身材的女性才會在人群中散發光芒。

所以今天我就來給大家介紹一位絕世佳女Lauren Summer（勞倫·薩默爾），她於1994年出生於美國，身高1米76，體重110斤。根據她的數據，我們可以感覺到這應該是一個偏瘦的女性，但實則不然她的身材凹凸有致，非常性感，D罩杯的水滴胸、小蠻腰、蜜桃臀，再加上1米76身高下的長腿，讓她的身材非常火辣，將女性的魅力體現的淋漓盡致。

Lauren Summer（勞倫·薩默爾）現在的職業是一名平面模特和網紅，在社交平台上擁有著約300萬的粉絲，也是許多知名雜志的御用模特，從這些方面我們就已經能夠了解到她的身材絕對是屬於頂級。讓人過目難忘，今年的她也不過只有26歲。

34D罩杯和蜜桃臀的她，是一個標準的沙漏型身材，能夠塑造出這樣的形體，是因為她每周都會堅持5次以上的訓練，同時保證每天的運動量，將自己的體脂率把控在一個合適的水平。除了這些她也從來不吃甜食和高熱量的東西，對飲食搭配非常注重，但是想要擁有這樣的身材最重要的還是鍛鍊，所以接下來我就跟大家分享一組力量型鍛鍊動作，幫助我們塑造出一個完美的身材。

第1個動作上斜啞鈴臥推

首先跟大家討論一下，練習胸部，很多女性認為鍛鍊胸部會將胸部變小，認為鍛鍊會將胸部的脂肪抽走。實際上女性鍛鍊胸部只會增加胸部的肌肉，增大胸圍同時也能夠讓胸部變得更加挺翹，所以這個動作對胸部就有著很好的鍛鍊效果。

動作詳解：

坐在斜凳上，雙手緊握合適重量的啞鈴，先放在自己的大腿上方。

雙腿抬高身體，緊貼鞋凳，同時雙手舉起啞鈴放在胸部的左右。

肩胛骨向內伸，肩膀下沉貼緊長凳，胸部發力向上挺。

利用胸部的力量將啞鈴向上推，雙手緊握保持穩定。下降的時候要緩緩放在胸部的兩側。

鍛鍊方式每組鍛鍊10~12次，每次鍛鍊做4組。

第2個動作槓鈴臀推

動作詳解：

挑選合適高度的輔助器械，雙腿伸直坐在地板上，將背部靠在長凳上，可以將毛巾疊好放在肩部緩解壓力。

將啞鈴從大腿處滑落，放在髖關節上方，整個運動過程中，要將當年保持在相同的位置，不能前後滾動。

調整腳部位置，彎曲膝蓋，讓身體在抬起臀部時，小腿和地面互相垂直。雙腿伸直向前方或者向兩側稍微打開，發動臀部力量向上推動，讓髖關節得到完全的延伸。

下降時要使臀部盡量接近地面，但是不要觸碰，同時要保持臀大肌有一個離心的張力。

注意事項：如果感覺臀部發力不均勻，則證明我們選擇槓鈴的重量過於重，不能夠用平穩的速度推起，所以要調整合適的重量。當臀部抬到最高點時，胸腔向下壓，不要拱起，確保腰椎平穩，不要過度伸展，骨盆保持穩定，不能向前傾斜。

第3個動作坐姿器械髖外展

動作詳解：

先坐在器械上，兩腿並攏，膝蓋彎曲，雙腳放在支撐墊上，雙手撫住器械，幫助身體穩定。

髖關節運動使雙腿分開，達到分離最大點時停留1~2秒。

再通過器械的控制下，回到原來的狀態。

鍛鍊方式：每組鍛鍊12次，每次鍛鍊做4組。

從出生的那一刻起，我們的樣貌就已經註定，但是身材可以通過後期的鍛鍊，發生翻天覆地的變化。追求像Lauren Summer（勞倫·薩默爾）完美身材的女性一定不要放棄，堅持鍛鍊，在正確的健身方式下，一定能夠達到自己想要擁有的身材。