今天在INS上閒逛的時候，發現了一位「神顏小甜心」，果然心水的顏值還是外國的面孔呀！小姐姐五官立體，陰影超級自然，天生麗質的金發碧眼美國女生，只需要一眼，立馬就心動！完全就是標準的美國甜心嘛，再將頭發紮起，加個濾鏡，「仙氣飄飄」的氣質都快要溢出螢幕了呢！

小姐姐的顏值，永遠都是我的最愛，自己得不到的需要靠陰影狂打的五官立體感，小姐姐天生自帶，還有自己需要通過染發和代美瞳才能夠實現的金發碧眼，小姐姐通通都具備，看上去精緻得就像是仙女一樣，高挺的鼻尖，搭配天生自然的笑唇，一雙水汪汪的大眼睛 靈動可人，讓人無法從她身上移開眼呀！說是掉落凡間的仙子也不為過嗚嗚。

就不吊大家的胃口了小仙女的名字叫Makenzie Raine，今年剛滿16歲，但是顏值上已經完全長開了呢。她是一位來自美國USTA的少年球手，在一次賽場上，她因為長得好看，照片迅速火爆了INS，一夜之間粉絲飆升，成為ins的人新晉網紅。

於是陷入了沉思，看看別人的16歲，再回想16歲的自己在幹嘛，往事簡直不堪回首啊！小姐姐這顏值絕對是校花級別，顏值高，身材更是一絕，172的身高下是一對完美的大長腿，身材好到爆炸。但是這些都是需要她經常地鍛鍊體能和肌肉的。小姐姐的身材並不瘦，但是通過健身，將身材鍛鍊得曲線感完好，一身健康的身材。

小姐姐的身材，雖然在現在的審美中，並不是占據主流地位的，但是卻是十分吸引人的。小姐姐屬於運動型的陽光美少女，再加上網球運動，給她帶來的是線條感滿滿的肌肉，小蠻腰上若隱若現的腹肌，完美的腿部線條……氣質上絕對是沒話講，運動的女孩身上都是自帶光芒的呢。再加上小姐姐十分自律努力，身材管理十分到位。

沒有人可以不勞而獲的，擁有好的身材都是付出了努力的。接下來，為大家介紹小姐姐經常做的三個動作。

動作一

首先身體採用伏地挺身的姿勢，手臂伸直，腳尖點地，腰板、臀部、腿部呈現一條直線上，腰板伸直，手臂也伸直將身體支撐起來。之後，雙腿彎曲，彈跳至腹部下面的位置，臀部向上抬起，配合腿部將身體直立起來。之後，再豎直向上彈跳，回到伏地挺身的姿勢，以此重復進行動作。

每天做三組，每組做20-30次。

動作二

和動作一一樣，首先身體採用伏地挺身的姿勢，在手臂下面墊一個抬高的物品，使得身體可以呈現斜的直線，腰板和臀部、腿部呈現一條斜線。之後，雙腿依次彎曲，往另一側內側做點地動作。腳尖著地，動作要快，點地之後恢復動作，左右交替進行，如動圖所示。

動作三

首先，身體呈現深蹲的姿勢，雙腿分開於肩膀同寬的距離，或者是略寬於肩膀，雙手握拳放置在胸前的位置，腰板挺直，身體的重心把握好，核心收緊，眼睛直視前方，臀部向後做。先做深蹲的動作，具體參照之前的深蹲動作要領，有詳細講解。深蹲之後，起身，腿部彎曲助力，將身體往豎直方向彈跳而起，雙手根據慣性下擺，也有助力的因素。這個動作對於瘦腿的效果有加倍的效果，將兩個動作結合在一起，成效顯著。

每天做三組，每組做20-30個即可。

結束語：

現在的審美觀里，再也不局限於纖瘦最美了，反而一些新型的審美如雨後春筍般涌現，就比如在現代審美中，甜辣型的歐美風小姐姐也非常受歡迎，小姐姐也順勢而為，成為其中的一位，備受大家的喜歡和青睞。

小姐姐在運動的過程中，喜歡揮灑汗水的每一天，喜歡在運動之後充實的自己，16歲的小女孩都如此懂事如此自律，大家看到之後是否會自愧不如呢？想要塑造和維持好的身材，從來都不是什麼容易的事情，都需要一個漫長的過程。但是一定要相信，付出了努力，一定會有回報的，所以請不要局限自己，勇敢邁出第一步！