在西方的許多國家，大多數人們都以性感為美。有這麼一位美女，當你第一眼見到她你的目光就不自覺地被她所吸引，而且很難再轉移。她不僅擁有美麗的容顏，還擁有好到犯規的身材。網友講：她上輩子一定拯救了銀河系 。她就是Danielley Ayala，一位美麗的外國博主。

Danielley Ayala來自美國紐約，大家看到她擁有如此優越的身材，可能會覺得她從事與健身相關的工作，或者是一名健身模特、網紅。實際上她是一位職業彩妝師，在業內也十分出名。為許多出名的模特都制定過私人造型。

她也十分喜歡在社交媒體上分享自己的日常，曬自己的好身材照片，藉此收獲了一大批粉絲。Danielley Ayala現已有60多萬的粉絲。也算是擁有超高人氣了。因為工作的原因，她會接觸許多的超模，和超模站在一起她絲毫不遜色。也許她的身高和身材比例沒有像那些超模一樣那麼優越，但是她前凸後翹的身材，特別是豐滿的胸部，讓她整個人顯得高級又性感。這種氣質有些超模身上可能也不具有。

這種好的身材令所有女生都羨慕，令所有男生都喜愛。光是羨慕是沒有用的，想要擁有如此好的身材，如果天生你不具有的話，後天也是可以努把力的。我們可以通過健身運動的方法來彌補先天的不足，通過訓練讓我們的身材更加的優越。

今天就來給大家介紹幾種訓練胸部的健身方法，通過胸部的訓練可以訓練出胸肌，使你的胸部更加的挺拔、更加的豐滿。大家一定要把握機會，努力訓練去彌補先天的不足。希望大家早日擁有好的身材！

動作一躺地式啞鈴臥推

這個動作對於新手而言相對簡單，躺在地面上練習能更好地入門此動作，有助於增強肌肉的控制力、穩定性。有利於胸肌的訓練，會使胸部更挺拔、胸部形狀更好看。

動作要領：

首先平躺在地面上，上半身完全貼緊地面。彎曲膝蓋，雙腳踩在地面上。

雙手各握一個啞鈴，開始前雙手舉起啞鈴，放鬆放在身體兩側。

收緊腹部，夾緊臀部，雙手緩慢向上舉起啞鈴直至胳膊伸直，將啞鈴舉在胸部上方。

停留一段時間，然後再放下啞鈴，雙手恢復至身體兩側。

此動作一組可做30次，一天可做三組 。

在做此動作時要注意呼吸，舉起雙手時呼氣，放下雙手時吸氣。

動作二跪式伏地挺身

跪式伏地挺身不僅僅可以鍛鍊你的胸肌，還可以更有針對性、更有效地鍛鍊到你的胸肌中部。

彎曲膝蓋跪在地面上，雙手與肩同寬撐在前方。使整個身體與地面保持大約60度的角度。

使背部挺直，收緊腹部，夾緊臀部。然後以這個姿勢彎曲胳膊肘開始做伏地挺身。

此動作可堅持一分鍾為一組，一天可做三組。

動作三平臥啞鈴飛鳥

這個動作也比較適合新手們來訓練，如果家裡沒有啞鈴的話，可以用其他的重物代替啞鈴。

平躺在地面上或者長椅上，彎曲膝蓋，雙腳放在地面上。

雙手各握一個啞鈴，同樣收緊腹部 ，夾緊臀部。

雙手在開始時打開放在身體兩側，然後舉起啞鈴至胸部上方。

與第一個動作不相同的是，在放下啞鈴時，手臂要最大限度地伸直，在身體兩側打開。

如果你對現在的身材不滿意，或者想擁有更好的身材，一定要運動起來，就從現在開始。在運動的時候一定也要注意規范運動，避免造成損傷。也許現在你還沒有像Danielley Ayala那樣的好身材，但是以她為目標，現在開始運動，終有一日會使身材更加完美。小夥伴們一定利用好閒暇時間，把握彌補先天「不足」的機會，讓健身改變自己，成就更完美的你！