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加拿大人氣健身模特,0.7腰臀比令人驚艷,粉絲超過1200萬

我國現在的大眾審美總是以瘦為美,而歐美許多國家總是以女性前凸後翹為美。並且許多外國國家對蜜桃臀十分痴迷,所以許多外國的人們都追求翹臀。許多靠身材走紅網絡的歐美明星以及網絡紅人,都會有一個共同的特點——就是擁有翹臀。今天我們來介紹的這一位,她是來自加拿大的一位非常火的健身模特Amanda Lee。沒錯,她就是憑借完美的腰臀比例在社交媒體上走紅,並且迅速吸引了無數的網友,也收獲了無數的粉絲,現粉絲數高達1200萬。有人這樣講:她的身材完全不亞於卡戴珊,是健身界的卡戴珊。現在的她也是一名私人形體教練以及普拉提講師,在健身界十分有知名度,也被許多名人請去做私人教練。

Amanda Lee的身高不算很高,但是身材比例卻很好。如果你沒有見過她的照片,你會覺得臀部翹一點並沒有什麼。但如果你真的看到了她的腰臀圖片,你一定會感嘆:原來翹臀是如此的有魅力,原來會有人的腰臀比例這麼完美,這麼擁有女人味兒。她的渾身上下都充滿著健康之美。她火爆的身材讓眾多女生眼紅,讓眾多男生愛慕。

也許有的人天生就擁有翹臀,但是想要擁有這麼完美的腰臀比例,不運動是肯定不行的。同時也包括像Amanda Lee這樣的人。Amanda Lee熱愛健身,健身就是她的生活,她雖有140斤,但肌肉卻占大部分,體脂率很低。

如果你也想要擁有前凸後翹的身材,也許訓練過後達不到像Amanda Lee這樣的身材,但是只要你堅持運動起來,身材一定十分的好,前凸後翹就更不算什麼了。

今天就來給大家介紹幾個蜜桃臀的訓練動作,希望大家可以堅持下去!

動作一箭步蹲

箭步蹲是一種力量訓練,對臀部的訓練有十分明顯的作用。

動作要領:

首先保持上半身的挺立站直,雙手自然下垂。

然後一條腿向前邁一步,收緊腹部,臀部發力,前腿彎曲向下蹲。

蹲下的同時後腿也彎曲膝蓋,蹲至後腿膝蓋快要觸碰地面。(此處應注意箭步蹲與弓步壓腿的不同,後腿也要彎曲。)

注意向前邁步的步子大小,不可過大,也不可過小。

一隻腿蹲完之後收回這條腿,換另一條腿進行同樣的動作,雙腿交替進行。

注意在做這個動作時一定要注意呼吸均勻,在下蹲的同時重心也要向前移,站立收腿時重心向後移。

一組30次,一天可進行3組。

動作二後腳抬高箭步蹲

此動作會比第一個動作難度稍大一些,但同時也會對訓練臀部有更好的效果 。

與上個動作相同挺直上半身站立,但由於此動作要抬起後腿,所以雙手應撐在胸前保持身體的穩定。

然後將一條腿向後伸,將腿蹬至比站立地面稍微高的一個台階或者其他地方。

然後收緊腹部,夾緊臀部,臀部發力彎曲雙腿向下蹲。

蹲至前腿大腿約與地面平行即可。

再緩慢站立,收回這條腿換另一條腿做同樣的動作,雙腿交替進行。

雙腿交替進行一分鍾。

動作三伏地後抬腿

保持背部的挺立,趴在地面上。前腳掌緊緊地放在地面上,雙手也要保證與肩同寬。

注意不要撅屁股,然後收緊腹部,臀部發力帶動一條腿向後踢。

盡可能地將這條腿抬高,然後緩慢放, 換另一條腿,雙腿交替進行。

在抬起腿時吸氣,放下腿時呼氣,注意呼吸的均勻。

雙腿交替進行一分鍾,一天可根據情況進行多組。

要想成為辣妹,怎麼能沒有翹臀呢?根據以上的動作並堅持訓練,還要注意規范運動。你一定會像Amanda Lee一樣擁有前凸後翹的身材。擁有完美的腰臀比指日可待,行動吧,就現在!