膚白如雪，細膩光滑，聲音甜美動人，臉型小巧玲瓏，清澈明亮的雙眼，再搭配上動人的彎柳眉，簡直讓人感覺到一股仙氣飄來。今天我要給大家介紹的就是這樣的一位女性，她來自馬來西亞的新鄉市名叫Amy香兒，在1998年出生，今年22歲，在大眾眼裡她乖巧得就像一個鄰家小妹一樣，冰清玉潔，十分動人。

Amy香兒的年紀不大，但是成就卻十分矚目。來自馬來西亞的她是一位社交名人，身材非常優越，擁有E罩杯，前凸後翹的身材，讓她吸粉無數，在社交媒體上已經擁有超百萬的粉絲數量。她的身材和長相都十分符合亞洲人的審美，微微一笑更是傾城，可以讓人感覺到霧霾消散，陽光明媚，簡直沒有一絲瑕疵。

Amy香兒的長相就已經能夠令無數男性沉迷，再搭配上這樣的身材，簡直讓人眼前一亮。她在日常生活中愛好有很多，但是堅持健身是她投入精力和時間最多的一項。這也是為什麼它能夠讓身材曲線變得如此完美，顯得陽光健康的關鍵因素。

長期堅持健身就證明了她是一位自律性很強的女孩，健身可不是一件容易的事情，很多人會在這個過程中感覺到乏味痛苦。但是她能夠將現實很好地融入到生活當中，在這個過程中她能夠感受到的是快樂。所以我們一定要擺平心態對待健身，這樣才能夠讓我們鍛鍊出自己理想中的身材，接下來我就跟大家分享幾組力量型訓練動作。

第1個動作槓鈴臀推

雙腳分開，肩膀靠在長凳上，雙手握住槓鈴滑過大腿，放在髖部的位置，整個過程中要保持槓鈴的穩定，不要改變位置，向前後滾動。

膝蓋彎曲調整腳的位置，讓臀部抬高時，小腿與地面互相垂直，腳掌貼緊地面，雙腿筆直向前，或者向外傾斜一定的角度。

臀部發力抬起槓鈴讓髖關節完全延伸，如果槓鈴太重，則會讓臀部無法發力平穩地推起。當抬到最高處時，停頓1~2秒，小腿要保持和地面垂直。

整個過程中要利用臀部的力量，而不是腰部的力量，盆骨保持中立，胸腔壓低。下降時要讓臀部盡量接近地面，但是不要觸碰，同時保持臀大肌有一定的張力。

第2個動作坐姿器械髖外展

這個動作對於臀部的塑形效果是非常好的，長期練習這個動作可以讓人打造出完美的S形曲線，這是女性性感的象徵，也是一種身體健康的表現。

雙腿並攏放在器械上，膝蓋彎曲，貼近兩側的器械輔助墊，將雙腳平穩地放在支撐墊上。雙手向前扶住，器械幫助身體穩定。

讓髖關節外展，雙腿相互分開，到達最大幅度時保持這姿勢停頓1~2秒讓髖部得到完全的延伸。然後再配合器械回到原來的姿勢，每次鍛鍊做4組，每組做12次。

首先需要我們將器械繩索調制到較高的位置，雙手抓住繩子的兩端，身體保持跪姿在地面上。膝蓋彎曲放在臀部的正下方。

手臂發力將繩索拉到頭部的兩側，然後利用腹部的力量將上半身向下彎曲，讓手肘盡可能地接近大腿。

達到最低點時，感受腹部肌肉的擠壓，然後再控制腹肌緩慢回到原來的動作。每次鍛鍊做4組，每組做12次。

這個動作可以有效地鍛鍊腹部力量和手臂力量，能夠讓我們鍛鍊出馬甲線有清晰可見的肌肉線條。同時增加手臂力量，為以後的力量訓練打下基礎。

女性健身不會像男性一樣出現大塊的肌肉，雖說樣貌是生下來就可以決定的，但是身材不一定，只要為自己安排好合理的運動量，再搭配上飲食。每個人都可以像Amy香兒一樣擁有讓人心動的身材。