每天久坐在電腦前的各位女生是不是有脖子前傾和肩部圓潤的困擾，這樣身材的自己實在是太醜了！不僅顯得沒精神還顯得十分老氣，所以我們一定要多健身，利用健身讓自己可以擁有直角肩，讓氣質立馬就得到提升。

圖片中的這個女生可是有名的模特，名叫肯達爾·詹娜（Kendall Jenner），你能想到她是九五年的女生嗎？而且她曾得到美國青少年選擇獎中時尚類的最性感女星獎，通過這個獎我們就可以知道她的身材有多優秀了。再看看圖片中的她，那明顯的直角肩，搭配那大長腿，實在讓人想再多看一眼，畢竟人都是喜歡欣賞美的事物和人。

身材條件如此優秀的肯達爾·詹娜（Kendall Jenner）還十分自律，每天都會進行一定的健身運動，讓自己的身材可以保持得更好。其中比較鍾愛的就是關於肩部的鍛鍊，畢竟只有直角肩才可以撐起許多裙子。

今天我們就來介紹幾組關於肩部的訓練，讓各位女生可以擺脫圓肩的煩惱，練出直角肩，重新樹立起屬於自己的自信。

​第一組動作：反台式

怎麼進行該動作：

●首先我們可以先以躺的姿勢保持在墊子上面，雙腿是並攏伸直的，雙腳也要並攏在一起，腹部和臀部的肌肉都要一並收緊。

●雙手可以比較自然的伸直放在我們的臀部兩邊，眼睛看向天花板方向，慢慢地呼吸，讓自己的身體放鬆。

●然後雙手往身體後面旋轉，以手掌緊貼墊面的姿勢撐起自己的上半身，同時雙腿也需要抬離墊面，兩只腳掌依舊緊貼在墊面，頭部往後仰，眼睛依舊看向天花板方向。

●注意手臂一定要伸直，維持該姿勢30秒左右也可以更長時間，以自己的身體狀況為准。每天可以練習該動作15到30分鍾左右。

​第二組動作：椅子鴿子式

怎麼進行椅子鴿子式：

●該動作需要藉助椅子進行訓練，現將我們的左腿放置在椅子上面，注意要是以盤膝的姿勢放在椅子上，腳掌要朝向左邊。

●上半身一定要注意挺直延展我們的脊柱，同時要挺胸打開肩膀。雙手上下交疊放在椅子把手上面。還要微微收緊腹部的肌肉。

●右腿往後面伸直，膝蓋朝下，讓右腳腳尖緊貼在地面上，同時上半身往自己盤膝的左腿方向傾斜一點，讓自己的身體呈現一條斜直線，一定不要讓椅子移動。

●抬頭將眼睛看向自己的正前方，維持該動作30秒到1分鍾左右，往後可以適當增加時間，左右兩條腿交替練習，每天可以進行15到30分鍾左右。

​第三組動作：小燕飛

怎麼進行小燕飛：

●身體以俯臥的姿勢平躺在墊子上面，兩只手臂伸直的額放在我們的腰部兩側，雙腿也要伸直，雙腳並攏。

●下巴點在墊子上面，眼睛看向正前方，然後將自己的上半身往上抬起，同時將兩只手臂往自己的背部後面伸直並離開墊面。

●雙手抬起的同時，雙腳也需要往上抬起離開墊面，但雙腿依舊是並攏伸直的姿勢，自己的動作就像一隻燕子要起飛一般。

●維持該動作1分鍾左右再恢復成准備動作，然後可以繼續練習，每天練習15至30分鍾左右。

​第四組動作：啞鈴側平舉

怎麼進行啞鈴側平舉：

●身體自然的站立在地面上，雙腳自然打開一點寬度，上半身挺直延展脊柱，打開肩膀，微微收緊腹部和臀部的肌肉。

●雙手各自握住一個啞鈴各放在身體一側，一定要選擇適合自己的啞鈴重量，不然容易造成肌肉損傷。

●然後慢慢呼吸，並將雙手慢慢從身體兩側抬起，抬到平行地面的位置，維持該動作30秒左右，然後再慢慢放下至臀部兩邊。

●每天可以練習該動作15到30分鍾左右。

春天來了，夏天還會遠嗎？溜肩、圓肩還在讓你害怕夏天穿吊帶裙嗎？那就趕緊練習起來吧，夏天來臨的時候我們也可以像肯達爾·詹娜（Kendall Jenner）一樣自信地穿上小吊帶，將自己迷人的直角肩展露無疑。