高級厭世臉一直都很招人喜歡，這種高冷而又有魅力的顏值總是吸引很多人。走在大街上或者出現在舞台上都總能讓人驚嘆：天呀，這也太有氣質了。弗麗達·古斯塔夫松就確實擁有這麼一張高級的臉蛋，她堪稱「三大顏值巨頭之一」的人物。

1993年出生的她，183cm的身高，擁有著一雙迷人的歐式大眼睛，藍灰色的眼鏡總能給人一種勾魂的感覺。天生長著一雙尖細的精靈耳朵，就像童話里走出來的仙子一般。

纖細高挑的身材下，一條修長的筆直的美腿，一直都能讓她在舞台上更煥發光彩，給人一種典雅莊重的氣質。弗麗達·古斯塔夫松在被星探發現的時候才14歲，但經過2年的模特訓練的時候，以自己優異的成績和世界頂尖的模特公司IMG簽約，從此走上了模特的道路。

弗麗達·古斯塔夫松稱，回想起自己2年在模特訓練的時候，付出了不少心血，在被星探發現前，自己經常吃各種高熱量的食物，也不注重鍛鍊，也是在加入訓練的時候養成了自己每天鍛鍊和清淡飲食的習慣，訓練不僅給她帶來了走秀技巧的提高，也讓她的身材氣質更佳了。

看著這滿屏的美腿，多讓人羨慕嫉妒。那麼，問題來了？很多小仙女也想擁有這完美的美腿，可以嘛？自己天生可不是這樣的。答案是：只要你能堅持好好鍛鍊，什麼腿型都是能改變的。那麼，今天我們就來推薦幾個關於腿部練習的動作，大家可以學習一下。

動作一：泡沫軸左右側梨狀肌放鬆

動作要點：

左手撐著地面，右腿彎曲踩實在地面上，左腿搭在右腿的膝蓋上，保持呈現90度直角，身體保持收緊腰腹部；

上身微微向左轉體，將身體的重量壓在左側的臀部上；

右腳發力帶動著身體前後滾動，感受臀部的部位的疼痛；

在完成一側的擠壓後換成右手撐著地面，左腳彎曲踩在地面，上身向右轉體，將身體的重量壓在右側的臀部上。

呼吸：保持均勻呼吸

動作感受：雙腿與泡沫軸接觸的區域有可接受的疼痛感

常見的錯誤：痛感太過於強烈。

動作二：健身球腿彎舉

動作要點：

身體仰臥在墊子上，雙腳伸直並攏，把小腿和腳踝放在健身球上，收緊腰腹部的力量，背部緊貼在墊子上；

臀部發力向上頂至身體形成一條直線後，大腿後側發力將健身球拉至腳掌踩住健身球；

保持肩髖膝在一條直線上，略作停頓後逐漸返回到原來的位置。

呼吸：拉球的時候呼氣，還原時吸氣

動作感受：大腿後側和臀部腰部有肌肉的收縮發力感

常見的錯誤：過度挺腰，導致腰部的受力過大

動作要點：

雙腳分開大概時距離肩部有1.5倍的距離，腳尖朝向略向外八，雙手各持著一個啞鈴，放在兩腿中間；

下放的時候，腰背部保持挺直，臀部向後推帶動膝蓋彎曲，下降到最低點；

起身的時候夾緊臀部，骻部有向前推的趨勢，帶動身體還原成直立的狀態；

動作的節奏是快且慢。

呼吸：下去的時候吸氣，起身的時候呼氣

動作感受：大腿內側，大腿後側，臀部和背部均有明顯的發力感

常見的錯誤：膝蓋出現內扣，和腳尖的彎曲的方向不一致，出現了彎腰駝背的現象。

以上幾個動作偏向拉伸動作，腿部的練習很注重的是運動後的拉伸，這樣更有助於腿部肌肉的放鬆，小仙女們不要太擔心練腿會成為肌肉腿，女生長肌肉的效率很低，練腿不僅需要方法，也需要懂得拉伸和平呂。也需要控制飲食，清淡飲食才不會讓自己的腿部容易出現水腫。

就像弗麗達·古斯塔夫松說的，在訓練的這兩年，她不僅養成了訓練的習慣，也讓她更清淡飲食了。這也是對健康很重要的。所以，別再猶豫了，得趕緊動起來吧。