菲律賓健身美女，前凸後翹，腰肢纖細，一雙大長腿天氣逐漸轉暖，又到了小姐姐們展露好身材的時候。現如今，好看臉蛋不僅僅是女生們的追求了，女生在身材上會下更大的功夫，會花費更多的時間在擁有好身材這件事上。一個好身材不僅僅展現出好看，更重要的是，好的身材是健康生活以及自律的象徵。與此同時，好的身材會帶來自信，讓人看起來陽光又充滿魅力。

今天給大家介紹的這位美女就是來自菲律賓的一位健身達人——Wincho。Wincho長相十分甜美，擁有著傳統的菲律賓長相，五官深邃立體。長期健身的她，身材就不必多說，絕對是百里挑一。前凸後翹，腰肢纖細，一雙大長腿筆直又纖細。Wincho出生於1995年，現如今才26歲，但是憑借甜美長相以及極好的身材已經在社交媒體上收獲了一大批粉絲，成為眾多男生的宅男女神。她時常會在社交媒體上分享自己的健身日常，細心的網友會發現Wincho幾乎每天都在堅持健身，確實是將健身當作了家常便飯，就像一日三餐融入進了生活之中。

擁有現在的好身材、擁有現如今如此多的粉絲，我想更重要的是因為她超強的毅力，堅持不懈的努力吧。這樣正能量的美女姐姐，誰又能不愛呢？

的確，想要擁有好的身材必須要付出汗水，必須要堅持下去！有恆心有毅力，才可獲得想要的。所以大家也要開始堅持運動，早一天擁有完美的身材！

今天就來給大家介紹幾個訓練馬甲線的動作，希望大家早日擁有馬甲線！

動作一仰臥抬腿

此動作比較簡單，適合新手訓練。在訓練時無需使用其他器械，只要掌握規范動作即可達到想要的訓練效果。

動作要領：

首先在地面上平鋪瑜伽墊。平躺在地面上，雙腿並直伸直。胳膊彎曲，將雙手枕於頭下。

收緊腹部，夾緊臀部，腹部發力。雙腿並腳同時向上抬起，至雙腿與地面成90度且上半身微微離開地面。

抬起後停留幾秒鍾，再緩慢放下雙腿。

全程胳膊不要用力，也不要向上勾頭，以免造成頸椎的損傷。運動時保持勻速呼吸。

此動作每組可做30次，一天進行多組訓練。

動作二U型船

此動作同樣不需要利用其他器械，對小腹的訓練十分有幫助。

平躺在瑜伽墊上，開始前雙腿伸直並腳放在地面上。上半身挺直離開地面，胳膊彎曲支撐上半身，此時手掌朝下。

開始時收緊腹部，雙腿同時向左上抬起至雙腿與上半身大約成90度角。停留幾秒鍾，再緩慢將雙腿放下，但要注意不要使雙腿觸碰地面。

然後再向右上方抬起。就好似雙腿在空中畫U型。

此動作要注意呼吸，雙腿在一側時吸氣，當腿向另一側抬起時呼氣。呼吸勻速。

動作三單腿抗力伸展

這個動作可能稍微有一些難度。此動作更多的有腹肌參與完成，因此對腹肌的訓練十分具有針對性。

平躺在瑜伽墊上，雙手放鬆放至身體兩側。然後彎曲膝蓋抬起一條腿，雙手交叉放至這條腿上。

收緊腹部，用腹部發力帶動上半身挺直離開地面。上半身離開地面的同時，另一條伸直的腿也要同時離開地面向上抬起。雙手增加壓力，盡量使彎曲的腿向胸部靠攏。

然後再放鬆，每條腿重復做同樣的運動，30次為一組，一天進行多組訓練。

在運動時一定要注意使用腹部發力，不可錯誤發力。避免導致損傷。保持均勻呼吸。

以上就是今天為大家介紹的動作了，保持動作規范並且堅持訓練，一定會有意想不到的收獲。擁有像Wincho那樣的身材指日可待！就從現在開始運動，在運動的同時也要注重飲食，搭配健康合理的飲食，相比效果更佳！