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很多胖子想要減肥，卻不知道從何入手，他們只知道減肥需要節食，節食就是控制卡路里攝入， 只吃水果蔬菜。
但是，這樣的方法是比較極端的，往往堅持不了幾天，你就會開始暴飲暴食起來， 而且身體肌肉也會流失，易胖體質就會光顧你，你身材就會反彈。
減肥需要選擇科學的減肥方法，節食減肥是不靠譜的，我們需要引以為戒！如何才能科學減肥，瘦下來身材不反彈呢？
學會幾個黃金燃脂方法，堅持90天，體脂率下降5%，讓你擁有一副好身材！
方法1、改變吃飯順序
很多人是跟家人一起吃的，沒辦法挑食，也不能做自己想要做的減脂餐，這個時候我們只需要靈活調整一下吃飯順序，就能控制熱量攝入了。吃飯之前可以先喝一杯水抑制飢餓感，達到控制進食量的目的，一頓飯下來可以減少40-60大卡的熱量攝入。
不要飯後喝湯吃水果，只能飯前吃，避免撐大腸胃。吃飯的時候先吃高纖維、低熱量的蔬菜，多吃幾口蔬菜提升飽腹感，然後把熱量高的食物放在後面吃，減少高熱量食物的攝取量，主食米飯可以比平時減少30%的分量，減少碳水化合物的攝入。
方法2、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽
研究發現，吃飯速度太快的人，一頓飯下來會比細嚼慢咽的人多攝入10%以上的食物哦，腸胃也容易被撐大，也不利於食物的吸收跟消耗！
吃飯時一定要放慢吃飯速度、細嚼慢咽，一頓飯20分鍾，可以讓大腦及時接收飽腹信號，避免過量進食。建議飯吃八分飽即可，一定不能吃撐自己。
方法3、每天保持1小時健身鍛鍊
健身鍛鍊可以激活肌群，提高細胞再生能力，強化自身體重，同時提高身體的活動代謝，讓你更快瘦下來。
不要排斥健身訓練，我們應該培養運動的愛好，選擇自己比較感興趣的運動，這樣你會有動力去堅持，比如選擇游泳、踩單車、廣場舞、羽毛球、桌球球等訓練，每天累計鍛鍊1小時，燃脂效率是很高的哦！
方法4、戒掉飲料、多喝水
如今的人都不愛喝水，更愛喝飲料，而飲料大都是高糖分的食物，會提高身體血糖，促進脂肪的合成，還會傷害身體健康，加速皮膚的氧化。
想要瘦下來我們應該戒掉飲料，每天補充2L水，保證身體的循環運轉，才能提高脂肪的代謝速度，避免垃圾廢物的堆積，有助於身體健康跟保持身材哦！