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減肥的關鍵是提高身體的熱量缺口，比如提高熱量輸出或者降低熱量攝入，這時身體的脂肪就會參與分解，身材就會慢慢瘦下來。
那麼，如果每天身體多消耗600大卡，一個月下來，你的體重可以下降多少斤呢？
如果我們以脂肪的熱量消耗來估算，一公斤脂肪的熱量是7750大卡左右，如果你消耗的600大卡都是脂肪的熱量的話， 那麼一個月就可以消耗到18000大卡相當於是2.3公斤脂肪的熱量，體重可以下降4.6斤左右。
那麼，你如何才能每天消耗掉600大卡呢？
以健身訓練來說，身體消耗600大卡的熱量，需要慢跑60分鍾左右或者自由式40分鍾或者跳繩45分鍾，亦或者是快走100分鍾左右。
因此，堅持健身運動可以幫我們提高身體代謝，促進血液循環，提高卡路里消耗，讓你慢慢瘦下來。
如果你每次健身鍛鍊只有10分鍾、20分鍾，熱量消耗是很有限的，我們每次需要堅持30分鍾以上，才能消耗卡路里，促進體脂率下降。
與此同時，你還需要控制好飲食，才能提高身體的熱量缺口。如果你總是胡吃海喝，不注重飲食管理，那麼熱量攝入很容易超標。
很多人總是低估了食物熱量，認為自己沒有吃多少不會熱量過剩。但是你知道嗎，100g薯片的熱量達到了495大卡，一杯500cc的焦糖奶茶熱量也高達500大卡以上，你辛辛苦苦運動消耗的熱量，還不如大吃一頓的熱量攝入高呢。
一般人每天的身體代謝水平熱量在1800-2200大卡之間，那麼減肥期間我們的熱量攝入可以稍微控制一下，保持在1500-1600卡之間給身體產生一定的熱量缺口，促進體脂率的下降。
如果你不知道自己每天的熱量攝入值是多少，你可以下載一個食物熱量計算APP，把自己每天吃的食物種類跟分量記錄進去，監控自己每天的卡路里攝入情況，這樣可以讓你合理、科學的瘦下來。