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減肥的人都知道，合理控制卡路里攝入可以讓身體產生熱量缺口，促進體脂率下降，有助於身材瘦下來。
因此，很多人會選擇節食減肥。但是，錯誤的節食方法容易讓你越減越肥，還會傷害身體健康。
有的人會跳過早餐，以此節省掉一餐的熱量，讓自己瘦下來。那麼，不吃早餐能減肥嗎？
答案是不能。這是為什麼呢？選擇不吃早餐的人，你會發現，你一個早上都飢腸轆轆，身體代謝循環低下，而且工作效率低下嚴重的還會引起低血糖，頭暈，這不利於減肥。
雖然你節省下了一頓早餐的熱量，但是，你犧牲掉的卻是一整個早上身體的高代謝水平。
研究發現：不吃早餐的人容易誘發胃結石、胃潰瘍等疾病，還會讓你午餐由於飢餓而過量進食，不利於易瘦體質的養成。
而吃早餐與不吃早餐的人，二者的減肥速度是沒有太大的差異的。吃了早餐，你就可以保持身體高代謝水平，有助於身體循環運轉， 整個早上精神充沛，工作效率更高，而你的午餐進食量也會有所控制。
因此，減肥過來人告訴你：減肥期間不僅要規律吃三餐，早餐還要保持優質，才能讓你科學健康地瘦下來。早餐是一天中最重要的一餐，需要補充能量才能開啟身體代謝，讓你保持足夠的活力。
在吃早餐前，我們需要先喝一杯溫開水，滋潤腸道，補充身體水分，稀釋血液濃度，喚醒身體。
科學的減脂早餐，需要補充優質蛋白，補充一顆雞蛋或者牛奶、無糖豆漿，有助於提高大腦記憶力，避開高脂肪的油條、油餅、餅乾等食物。
主食不要選擇湯面或者炒粉，你可以選擇水煮玉米、粗糧粥或者燕麥牛奶，再搭配一點時蔬或者水果即可，補充維生素，促進腸道蠕動熱量不要超過400大卡。
減肥期間，怎麼控制飲食才能瘦下來？
想要通過飲食瘦下來，我們需要戒掉三餐以外的零食、奶茶、下午茶、宵夜，這些才是你發胖的主因。
此外，我們只需要三餐多吃一些蔬菜，少吃一些煎炸類、重油鹽的食物，主食米飯 類食物減半攝入，主食粗細糧結合，可以延長飽腹時間。
每天八分飽即可，細嚼慢咽，注意不要吃撐自己，這樣一天的熱量自然會有所下降，身材也會慢慢瘦下來。