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想要擁有好身材，我們需要付出努力。男人的麒麟臂、六塊腹肌，女神的馬甲線、翹臀，這都需要保持足夠的自律，付出行動才能擁有。
健身也不是單純地邁開腿就可以了，我們需要科學的掌握好吃、睡、練三個原則，你才能更快擁有好身材。
幾個黃金健身原則，幫你降低體脂率，提高身材維度，練出滿意的身材線條。
1、力量訓練結合有氧運動
健身訓練的時候，力量結合有氧運動，訓練效果才會翻倍。我們可以通過有氧運動消耗卡路里，降低體脂率，同時提升自身的心肺功能，體能耐力，而力量訓練可以提高肌肉維度，塑造女生的翹臀、馬甲線，男生的倒三角、麒麟臂身材。
健身時，在力量最充沛的時候做力量訓練，增肌效果最好，有氧運動在後，可以提升燃脂效率。每次健身時長控制在1-2小時左右即可，不要過長也不能太短。
2、進行健身餐計劃
健身結合飲食，你的訓練效果才會更好，體脂率偏高人要降低熱量攝入，比平時減少300-400大卡的熱量，而體脂率偏低的人可以適當提高熱量攝入（大概10%-15%左右），給肌肉生長提供足夠的能量支持。
知道了合理的熱量范圍，我們還需要做到健康飲食，拒絕各種垃圾食品，不要吃外賣，要堅持自己做飯，遠離高脂肪、高糖分食物，均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，主食粗細糧結合，選擇優質蛋白食物，做到低油鹽烹飪，減輕身體負擔。
3、保證充足的睡眠
熬夜晚睡的人身體衰老加速，免疫力下降，第二天也會覺得很疲憊，健身也不容易堅持下來。
充足的睡眠狀態可以促進肌肉的修復，身體機能的恢復，第二天才能更加高效地運轉。我們平時需要堅持規律早睡，不要過勞熬夜，這樣瘦素、睪酮水平才會提高，有助於身體增肌減脂。