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為什麼跑步訓練可以讓你瘦下來，你還要堅持擼鐵訓練呢？
大部分女孩是很排斥力量訓練的，認為抗阻力訓練會導致肌肉過度發展，讓身材變得男性化，如同金剛芭比一樣。而這樣的想法是比較無知的。
首先，肌肉並沒有那麼容易生長，女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍，因為男生 睪酮水平是女生的幾十倍，而睪酮決定了自身的肌肉生長速度。
不過，適當的擼鐵訓練可以抵抗肌肉流失，提高身體線條，塑造女生好看的翹臀、馬甲線，男生的腹肌、倒三角身材，提高自身魅力指數。
其次，跑步訓練雖然可以讓你瘦下來，卻也會造成肌肉的流失，從而降低身體基礎代謝值， 不利於易瘦體質的養成。跑步一段時間後，減肥容易陷入瓶頸期，身材也容易復胖。
而力量訓練可以抵抗肌肉流失，有助於易瘦體質的養成。隨著年紀的生長，30歲後我們身體的肌肉也是會逐漸流失的。
這個時候身體熱量消耗會大不如前，身材也容易發胖，而適當的力量訓練可以預防肌肉流失，保持身體旺盛代謝，避免身材發胖。
再者，跑步訓練可以提高細胞再生能力，促進垃圾廢物的排出，讓皮膚狀態更好。而力量訓練可以讓肌肉支撐起皮膚，避免皮膚鬆弛下垂，減緩皺紋的出現，還能提升身體膠原蛋白的合成能力，有效預防抵抗身體衰老，讓你保持旺盛體能，擁有一副年輕的身體狀態。
最後，跑步跟力量訓練的功效是有所差異的，跑步可以鍛鍊自身心肺功能，提升自身的體能耐力，卻無法提升自身的力量水平，而堅持力量訓練可以提高你的負重能力，讓你舉重若輕，告別弱不禁風的形象，看起來更加健康陽光。
如果你希望跑步瘦下來，同時收益擼鐵訓練帶來的好處，那麼平時除了進行有氧運動外，還需要加入力量訓練，這樣瘦下來後身材線條會更好，身材也不易反彈。
沒有力量訓練經驗的人，也可以從徒手深蹲、弓步蹲、伏地挺身、引體向上訓練入手，每個動作15次， 重復4-6組，隔天訓練一遍，也能起到鍛鍊效果。