原創內容，擅自搬運者必究！
越來越多人開始參與到健身鍛鍊中來，希望可以瘦下來，同時收獲一副出色的身材線條。
那麼，新手健身應該從何入手呢？對於沒有條件去健身房鍛鍊，沒有精力去戶外鍛鍊，又希望能夠抽出瑣碎時間健身鍛鍊的人，徒手鍛鍊是一種不錯的選擇。我們只需要利用自身去完成一些規定動作，堅持下來，就能達到燃脂塑形的目的。
很多街頭健身達人他們只利用身邊的各種道具，甚至利用徒手訓練就可以虐遍全身肌群，練出一身腱子肌肉，同時保持低體脂率身材，擁有更強靈活、年輕的身體狀態。
所以，新手健身的時候不如從徒手訓練入手，不要小看徒手訓練的難度，很多動作你是無法按照標准去完成的，因為剛開始訓練的時候，你的肌肉力量、體能耐力是比較差的，無法高效地完成，比如：
你進行開合跳訓練的時候，剛開始可能只堅持2分鍾就力竭了，而老手可以一次性堅持5分鍾，而進行伏地挺身訓練的時候，可能你一次性完成不了10個，而老手一次性可以完成50個，這就是你們運動能力的差距了。
健身，是一件需要堅持才能有所收獲的事情，徒手訓練需要足夠的自律，督促自己每天進行 鍛鍊，才能達到訓練的效果。長期堅持健身，可以逐漸提高你的運動能力，強化體能耐力以及肌肉力量，結合飲食管理，你可以逐漸收獲一副好身材。
如果你想要開啟健身，卻不知道從哪裡運動入手，不如從下面這幾個徒手訓練入手，幫你 虐遍全身肌群，體驗大汗淋漓的感覺，堅持一段時間，你會發現自身身材的改變哦！
動作1、開合跳 1分鍾*4組
動作2、V字兩頭起 30秒*4組
動作3、交替腿舉 30秒*4組
動作4、屈腿式懸掛 30秒*4組
動作5、波比跳 30秒*4組
動作6、俯身登山跑 30秒*4組
這套訓練總共6個動作，你可以堅持到第幾個呢？做完第二天會感受到肌肉酸疼，你可以休息2天再進行下一輪訓練哦！
