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健身的時候越努力，健身時間越長，頻率越高，鍛鍊效果就會越好嗎？
健身，並不是單純地邁開腿，就能實現身材的蛻變的。健身需要技巧，想要獲得一副強壯的肌肉身材，或者是迷人的曲線身材，我們需要科學地掌握三大元素：練、吃、休息。
肌肉的生長並不是在訓練的時候，健身訓練的時候，外力的刺激會破壞肌肉纖維，肌肉會處於撕裂 狀態，需要時間進行修復。而身體在休息狀態的時候，肌肉會吸收營養進行生長，肌肉才會生長得粗壯起來。
而過度訓練、身體沒有充足的休息，會讓肌肉處於撕裂狀態，無法修復，增肌效率反而會變低，身材蛻變速度反而會變慢。
如何科學增肌，練出好身材？我們可以從這幾個方法入手：
首先，關於健身的時長。
我們需要縮短在健身房呆著的時間，不要一呆就是大半天，這樣的鍛鍊效果反而會比較低下。我們 需要提高有效鍛鍊時長，每次健身時間在60-90分鍾左右即可。在健身房鍛鍊的時候，你要少玩手機，把握好間歇時間，選擇合適的重量，才能給肌肉足夠的泵感。
其次，關於目標肌群的訓練安排。
當我們進行力量訓練的時候，不需要每天都把身體肌群練個遍，而需要合理分配肌群進行訓練。身體大肌群每次訓練後需要休息3天時間，小肌群需要休息2天時間才能進行下一輪訓練。身體大肌群包括胸肌、背肌、大腿、臀部等肌群，小肌群包括了手臂、肩部、小腿、腹部等肌群。
每次訓練的時候，目標肌群安排4-6個動作進行訓練即可，每個動作進行4-5組，組間歇時間為60秒內，比如：練腿的時候，你可以安排深蹲、箭步蹲、器械夾腿、俯臥腿彎舉、坐姿腿舉等動作。
如果你每周安排4天進行訓練，那麼你可以安排一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，每周了鍛鍊2次上半身肌群，2次下半身肌群，這樣輪流訓練，讓肌肉勞逸結合，保證充足的作息時間，促進肌肉的修復，增肌效率才會更高。
如果你每周可以安排更多天數進行鍛鍊，你可以分更細肌群進行訓練，比如第一天鍛鍊胸肌 手臂，第二天鍛鍊背肌 肩部，第三天鍛鍊臀腿肌群，第四天再重復第一天的訓練。
最後，關於飲食的補充。
肌肉的生長離不開胺基酸提供原料支持，而胺基酸可以從蛋白食物中獲取。因此，健身訓練的時候，我們還需要注重蛋白食物的補充，比如雞胸肉、雞蛋、瘦肉、牛肉、三文魚、蝦等，建議每天每公斤體重補充1.5g左右的蛋白質。
不同食物的蛋白含量是不同的，我們需要下載一個食物熱量APP進行計算，這樣肌肉才能生長得粗壯、飽滿起來。