減肥的你，一定要知道什麼是基礎代謝。
基礎代謝值指的是身體靜息狀態下，一天的最低熱量消耗，它占據身體總代謝值的65%-70%左右，決定了身體的熱量消耗值。減肥期間，提升身體的基礎代謝，可以讓你更快瘦下來，同時降低復胖幾率。
而隨著年紀的增長，我們肌肉有所流失，身體機能運轉速度大不如前，身體開始步入衰老狀態，身體的基礎代謝值也會走下坡路線，發胖幾率就會大大飆升。
因此，你會發現過了30歲後身材開始不受控制地發福，過了40歲後，自身精力會大不如前，力量有所流失，疾病發生率也會有所提升。
而保持旺盛的基礎代謝值，意味著你每天可以消耗更多熱量，避免脂肪的堆積，身體更加高效地運轉，你的身材也不易發胖。
怎麼才能有效提升身體的基礎代謝值，保持年輕的體態呢？我們需要從幾個方面同時入手：
1、健身的時候，注意加強重量訓練。
減肥的人，不要只進行有氧運動，而要加入力量訓練。我們可以從一些無氧運動入手來鍛鍊肌肉，以此預防肌肉流失。
肌肉是身體的耗能大軍，肌肉每天的熱量消耗是脂肪的好幾倍，肌肉含量的提升，可以提升身體的基礎代謝值，預防脂肪的堆積，同時提升身材比例。
因此，我們可以定期做一些重量訓練，大概2-3天鍛鍊一次，每次全身肌群充分刺激個遍，然後休息2-3天時間讓肌肉重組。
我們可以購買一副啞鈴在家進行訓練，選擇臥推、深蹲、弓步蹲、硬拉、劃船等復合動作訓練，強化身體肌群。
2、每天熱量攝入要大於基礎代謝。
很多人減肥過程中，會選擇過度節食來控制熱量攝入，達到減肥的效果。但是這個過程中身體肌肉也會有所分解，不利於保持旺盛的基礎代謝值。
雖然節食的過程中你的身材可以瘦下來，但是，肌肉流失意味著基礎代謝值下降了，易胖體質也會出現。當你恢復正常飲食後，身體就會出現熱量過剩的問題，身材就會很快復胖回來。
為了避免身材反彈，在減肥期間，我們要注意每天的熱量攝入不低於身體的基礎代謝值，至少要大於1200大卡，同時注意蛋白質的補充，而不是單純的吃蔬菜跟水果。
蛋白質可以給肌肉補充胺基酸，促進肌肉的合成，從而減少或者避免肌肉的流失，讓你更加科學地瘦下來。
蛋白質食物可以從牛肉、海魚、蝦肉、蛋類等食物中獲取，為了提升食物的吸收率，我們食物要以蒸煮為主，避免營養物質被破壞，同時分為多個時間段攝入，可以讓身體更好的吸收哦！
