說到中年發福，不少人都不相信自己到了中年的時候身材會發胖，因為以前一直吃，身材也不會發胖，所以也不認為自己會中年發福。
但是，我們可以看到身邊很多的朋友畢業後，身材發福的速度非常快，各種酒局聚餐等等導致熱量過剩。
而隨著年齡的上升，身體代謝水平的下降，身材慢慢地就發胖了，特別是很多男生會擁有個大肚腩，而啤酒肚也就是中年發福的主要特徵之一了。
其實，中年發福也不是很可怕的一件事，因為中年發福是完全可以避免的，不然為什麼有的人中年後依舊散發著自身的魅力呢？
最可怕的就是中年發福的人，還一直放縱自己的欲望，習慣了喝酒抽菸，暴飲暴食，胡吃海喝以及擁有很多的壞習慣等等，才會導致身材一直發胖，身體健康問題也越來越多。
那麼，如何才能夠避免中年時期，身材發福呢？如何才能夠讓自己一直保持著好身材呢？這幾個方面堅持做到，幫你保持身材，保持身體的精力和活力。
第一方面：戒掉菸酒
菸酒不僅傷身而且還傷神，對你的身體內髒器官以及血液循環都有很大的危害，經常酗酒或者是抽菸的人，身材是最容易發胖的。
因為在不知不覺中你總會想要去吃東西，特別是高熱量的食物，比如啤酒＋花生，或者是小炒之類的。當你覺得累了抽菸，放鬆神經之餘，還會想要吃更多高熱量的食物滿足自己的欲望。
所以，菸酒是一定要慢慢地戒掉的，常年抽菸，你的內髒器官都是黑色的，還會讓你的壽命縮短。
第二方面：控制體脂率
如何才能夠更好地控制體脂率？1、控制飲食，熱量的攝入要控制好，戒掉高熱量的食物的進食，多吃高纖維蔬菜，補充優質蛋白質，補充膳食纖維以及優質的碳水等等，才能夠保證身體的高效運轉。2、堅持有氧運動，能夠讓你提升活動代謝，減掉脂肪，讓你的身材瘦下來，對於你的心髒以及其他的內髒器官的負荷可以大大地降低。
第三個方面：日常的生活習慣要改善
平時習慣了久坐，晚睡以及喜歡吃夜宵，暴飲暴食，狼吞虎咽等等壞習慣統統都要改善，正是因為這些壞習慣導致身材發胖，還會導致身體出現健康問題。
日常我們要多起來活動，縮短坐著的時間，三餐規律，少吃垃圾食品，養成細嚼慢咽的吃飯習慣，有助於維持好身材。
第四個方面：堅持做力量訓練
對於中年人來說，隨著年齡的上升，肌肉會慢慢地流失，代謝自然會下降，身體各方面的能力也會漸漸地下降。
所以，加入力量訓練可以幫助你肌肉增長，提高身體的代謝能力，在控制體脂率的同時，還可以讓你的身體力量有所提升，還能有效減緩身體衰老的速度。
第五個方面：保持樂觀積極的心態
現在無論是生活還是工作，都會給人很大的壓力，雖然我們沒有辦法去避免這些壓力的出現，但我們可以選擇直面它們，比如：學會正確釋放壓力，保持積極樂觀的態度，可以讓你身體各方面調節都能夠得到改善，還可以讓你積極面對生活。
這幾個方面堅持做到的人，基本上身材都可以保持得很好，擁有健康的體態，強壯的身軀，以及精力滿滿，活力充沛。