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深蹲作為鍛鍊下半身的黃金動作，長期訓練，能夠給我們帶來的好處太多了。深蹲屬於自重訓練，對我們肌肉的刺激和訓練都有一定的訓練效果。
但是，對於部分的健身小白來說，似乎只有去到健身房訓練才能夠有健身效果。如果讓他們去堅持做深蹲來增肌，很多人都是看不上深蹲這個動作的。
而事實上，深蹲這個動作屬於個復合動作，除了能夠鍛鍊到下半身的肌肉之外，還可以鍛鍊到腰腹部，以及我們各個方面的能力。
深蹲的訓練效果不是不好，而是你沒有堅持做深蹲。試想一下，如果讓你每天堅持做100個深蹲，你的身材會有哪些變化呢？
我們來看看：一個女生堅持做深蹲訓練後，一個月的變化有哪些？
還沒有做深蹲之前，這位外國女生的腿部是比較粗的，臀型是不夠挺翹的。但是，每天100個深蹲的訓練，堅持了30天的深蹲訓練後，我們來看看她的變化。
堅持深蹲後，女孩的臀部的緯度有了一定程度的提升，並且身材變得更加的緊致了，而且腿部的肌肉線條感更明顯了，看起來整個下半身的線條感更好。
那麼，堅持做深蹲除了保持身材，深蹲的其他好處你都知道哪些呢？
1、深蹲可以有效地促進身體的代謝以及內部的運轉，調節到身體的內分泌功能，刺激身體更多的激素分泌，比如：對男生最重要的睪酮素以及雄性激素。
2、深蹲可以有效地提高肌肉的含量，提高肌肉的力量，讓你的下盤更穩定，避免因為中年時期肌肉流失而導致的「頭重腳輕」，讓你走路更有力量。
3、深蹲可以有效地燃燒和分解更多的脂肪，肌肉含量的提升，會提高身體的代謝能力，讓你每天消耗更多卡路里，降低發胖幾率。
4、深蹲可以有效地鍛鍊到我們的身體關節，增強身體的柔韌性增強了膝關節和髖關節的靈活性以及柔韌性，讓我們避免隨著年紀的增長而出現老化，還可以減少膝關節和髖關節的疾病的誘發率。
5、堅持做深蹲可以鍛鍊到個人的身體機能，提高身體的爆發力。力量訓練雖然很累，但是對於個人的爆發力的提升是非常明顯的。當你堅持玩一個月的深蹲後，你會發現和一個月前的你是不一樣的。
6、堅持做深蹲可以提高你的身體穩定性和平衡能力，提高你的身體協調性，讓你更好地完成更多高難度的運動。
7、堅持做深蹲有效地提高你的腿部力量，讓你保持著身體的精力和活力，能夠保持矯健的雙腿，讓你保持著年輕的狀態。
堅持深蹲的好處還有很多，舉例出來的這幾個好處只是「冰山一角」，深蹲更多的是對內在的提升，只有堅持做深蹲的人，才能夠有更深的體會。那麼，你想要開啟深蹲訓練嗎？