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堅持健身可以收獲是好處有很多，比如：有效增肌減脂，幫你強身健體，保持年輕的身體狀態跟凍齡的顏值。
健身項目是非常多的，只要有心想要鍛鍊，你就能找到適合自己的運動項目。健身是需要堅持才能有所收獲的事情，三分鍾熱度的行為，是無法收獲一副好身材的。
大多數人健身會選擇跑步訓練，但是冬天天氣寒冷，大多數人寧願選擇宅在家裡，不願意戶外跑步。這個時候，小編建議你選擇一些戶內鍛鍊，而不是完全停止運動。
戶內跑步的項目也有很多，比如桌球球、羽毛球、跳繩、開合跳等都是可以鍛鍊心肺功能，促進身體燃脂的健身運動。
跳繩訓練屬於燃脂效率高、耗時比較短的運動，非常適合平時忙於工作學習的白領跟學生黨。
跳繩訓練還需要准備一根跳繩，在家就能開啟鍛鍊，每次15分鍾可以達到慢跑30分鍾的效果。
相比於跑步來說，跳繩的鍛鍊方式比較靈活，不受天氣影響，趣味性比較高，不但可以促進身體燃脂，還能預防肌肉流失，達到燃脂塑形的效果。
每天堅持15分鍾的跳繩，長期堅持下來，你會收獲什麼變化呢？
1、有效降低體脂率
每天堅持15分鍾跳繩，可以提升身體的卡路里消耗，還能有效激活身體肌群，預防肌肉流失，讓你保持旺盛的基礎代謝值。
堅持跳繩2個月時間，你會發現身上贅肉明顯消失了，身材慢慢瘦下來了，身材線條也慢慢凸顯了出來。
2、體能耐力提升了
跳繩可以鍛鍊心肺功能，有效提升肺活量，剛開始跳繩的時候，你每次只能堅持2-3分鍾，15分鍾跳繩需要多組完成。
而堅持跳繩一段時間後，你會發現自身耐力慢慢提升了，每次跳繩可以堅持4-5分鍾了，運動也越來越得心應手了，這是不鍛鍊的人無法達到的狀態。
3、靈活性提升了
跳繩還可以提升四肢關節的靈活性跟身體協調性，預防關節老化，改善腰酸背痛的問題，讓你在進行其他運動的時候表現力更加出色，身體健康指數也會隨之上升。
4、提升骨質密度
跳繩訓練可以促進鈣質吸收，加強骨質密度，有助於骨骼生長發育，以及預防骨質疏鬆問題 的出現。
5、自律性有所提升
如果你能堅持跳繩2個月時間，說明你的意志力是不錯的，很多人不過是三分鍾熱度，堅持不了幾天就放棄了，自身狀態也不會有多大的變化。
而你有足夠的自律才能堅持下來，說明你的意志力比一般人要好，身材跟體質也發生了明顯的變化。
看到這里，你還不開啟跳繩訓練嗎？