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新手剛開始健身不需要太復雜，我們可以從自重訓練開始，無需器械就能練起來，不用花錢去健身房鍛鍊。
當你可以堅持2個月以上，說明健身毅力是比較高的，這個時候可以考慮各個系統的健身方式，循序漸進提升訓練強度，收獲健身的多個好處。
如果你沒有健身經驗，想要開啟健身，平時又忙著工作生活，沒有足夠的時間鍛鍊，我們可以從伏地挺身跟深蹲這2個徒手動作開始。
那麼，每次200個深蹲、200個伏地挺身，隔天訓練一次，長期堅持下來，你會有什麼收益？
我們知道，伏地挺身是鍛鍊上肢肌群的黃金動作，而伏地挺身是鍛鍊下肢肌群的黃金動作。這2個動作非常適合新手入門，無需器械就能激活身體的大部分肌群，促進血液循環，達到多個健身效果。
下面我們一起來看看，長期吃伏地挺身跟深蹲訓練，你會有什麼益處？
1、肌肉力量有所提升。剛開始進行深蹲跟伏地挺身訓練的時候，你是無法一次性完成200次那麼多的，需要分組完成，每組可能堅持不了20個。
而當你堅持訓練一段時間後，你會發現自身的耐力有所提升，從20個一組慢慢進步到30個一組，甚至是40個一組了，力量水平明顯提升了。
2、身材變得緊實起來。伏地挺身跟深蹲可以有效強化身體肌群，肌肉會有所生長，身體的基礎代謝值也會有所提升，你會比平時沒有健身的時候消耗更多卡路里，達到燃脂塑形的目的。
剛開始深蹲跟伏地挺身的時候，或許訓練效果不明顯，但是堅持一段時間後，你會發現身材慢慢變得緊實了起來，脂肪有所分解，體型有所改善。
3、精神面貌變好了。健身與不健身，長期堅持下來，狀態還是不一樣的。生活中我們容易積累各種負面情緒，如果沒有及時釋放，就容易出現焦慮、抑鬱等心理疾病。
而堅持深蹲跟伏地挺身的過程中，負面情緒得到及時的釋放，身體可以釋放多巴胺，有助於保持樂觀的心態，你的精神也會逐漸變得充沛起來，看起來也會更有活力。
4、自律性提高了。堅持伏地挺身跟深蹲是需要一定的毅力跟耐性才能完成的事情，如果你只是三分鍾熱度，那麼堅持不了幾次就會放棄。
剛開始訓練後身體肌肉容易出現酸疼感，很多人覺得健身很苦很累，於是會放棄鍛鍊，這樣的人意志力大都是很差的。而長期堅持下來的人，意味著意志力非常高，自律性也有所提升，這樣的人在事業中也更容易取得成功。