8個拉伸動作，激活身體肌肉，提高柔韌性，放鬆心情提升睡眠質量

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你喜歡拉伸訓練嗎？拉伸訓練，是一項低強度訓練，可以幫你提升身體柔軟度，起到拉伸經絡的作用。

很多人認為：運動健身的人才需要進行拉伸訓練，普通人不需要進行拉伸訓練，其實，這個想法是比較狹隘的。

拉伸訓練對於大多數人來說都是有必要的，堅持拉伸的人，可以收獲的好處是非常多的：

1、堅持拉伸可以改善亞健康的疾病。很多久坐辦公的人習慣了長時間久坐，經絡跟關節容易老化。

而拉伸訓練可以幫您改善久坐的肌肉緊張問題，激活身體肌群，提升關節靈活度，還能有效促進血液循環，提升氣血循環，改善雙腿發麻問題。

2、堅持拉伸可以平靜心情。如今的生活節奏加快，很多人的壓力比較大，積累負面情緒，容易急躁暴躁，而拉伸訓練可以幫您平靜心情，緩解壓力，幫你改善焦慮問題，起到放鬆心情的目的。

3、堅持拉伸可以提升胃功能。如今的人飲食問題，大都有一些慢性腸胃疾病，而拉伸訓練可以幫您強健腸胃，提升胃動力，還能提升腸道蠕動性，改善便秘煩惱。

4、堅持拉伸可以幫你延年益壽。而筋長一寸，長壽十年，中老年人堅持拉伸訓練可以提升身體柔軟度，疏通經絡，讓你保持相對年輕的身體狀態，有助於延年益壽。

5、睡前拉伸可以幫您提升睡眠質量，改善睡眠問題，早上起床後拉伸可以讓你煥發精氣神，保證一整天精神充沛。

如何進行科學的拉伸訓練？

新手可以選擇一些難度性比較低的運動，逐步提升身體的柔軟度，再選擇一些柔軟度更高的訓練動作。拉伸的時候並不是疼痛感越強越好，我們要感受微微酸疼感，但是避免過度拉伸導致肌肉、經絡被過度拉扯。

每次拉伸訓練後你會感覺身體非常舒服、放鬆，這個狀態才是正確的。如果拉伸後你感覺走路都成問題，影響日常生活，說明過度拉伸了。

每次拉伸訓練控制在10-15分鍾左右即可，針對全身肌群進行拉伸，每天1-2次就可以了。

下面分享一組適合新手的拉伸訓練，趕緊跟著練起來吧！

動作1、跪姿拉伸

動作2、蝴蝶式

動作3、站姿後勾腿

動作4、駱駝式

動作5、肩臂拉伸

動作6、手臂拉伸

動作7、手掌背後相扣

動作8、仰臥盤腿拉伸

建議：每個動作5-10秒鍾，重復5-6組。