為什麼要練肩？練肩注意幾個細節，6個動作練出好看的肩膀

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健身的時候，你練肩了嗎？肩部三角肌是身體的小肌群，但是，這個肌群對於體型的影響還是非常大的。

有的人由於平時生活不注意會出現駝肩問題，而有的人基因註定了他的體型會出現溜肩肩的問題。

而健身多練肩可以強化肩部三角肌，幫你改善溜肩問題，提升肩部線條感，提升自身的體態氣質，讓女生的鎖骨看起來更好看，提升穿衣魅力，幫男士打造好看的倒三角身材，體現自身的力量感，成為行走的衣架子。

那麼，練肩有什麼要注意的呢？幾個細節要牢記：

1、肩部是由多個小肌群組成的，三角肌前束、中束、後束是肩部肌群的主要部分，我們要選擇多個動作全方位刺激肩部肌群，比如飛鳥、側平舉、推舉、前平舉等動作，保持2-3天訓練一次的頻率即可，給肌肉足夠的修復時間。

2、我們的肩袖肌群比較脆弱，無法跟其他肌群一樣可以承受那麼大的力量，因此，練肩適合選擇中小重量的負重，不適合選擇大負重訓練。

3、進行肩部訓練的時候，我們要學會感受目標肌群的受力，保持動作標准，感受頂峰受傷，控制離心速度，減少其他肌群的借力，才能降低受傷幾率，打造好看的肩部線條。

4、如果左右兩側出現肩部肌群發展不均衡問題，我們可以針對弱勢的一邊進行強化訓練，這樣可以改善肩部發展不均衡問題。

5、練肩之前我們要進行熱身，激活肩部肌群，提升肩袖肌群的靈活度，這樣才能降低受傷幾率。

下面分享一組肩部三角肌的訓練動作，讓肌群感受充血的感覺，趕緊跟著練起來吧！

動作一：坐姿啞鈴推舉 10-12次，重復3-4組

目標肌群：三角肌前束、中束

動作二：站姿繩索前平舉 10-12次，重復3-4組

目標肌群：三角肌前束

動作三：坐姿啞鈴側平舉 10-12次，重復3-4組

目標肌群：三角肌中束

動作四：俯身單臂啞鈴提拉 10-12次，重復3-4組

目標肌群：三角肌後束

動作五：仰臥繩索側平舉 10-12次，重復3-4組

目標肌群：三角肌中束

動作六：坐姿俯身反向飛鳥 10-12次，重復3-4組

目標肌群：三角肌後束