養成這5個好習慣，提升代謝水平，擁有一副易瘦體質

原創內容，擅自搬運者必究！

你是否羨慕別人的易瘦體質呢？每個人都希望自己遠離易胖體質的困擾，擁有一副易瘦體質，保持住苗條的身材。

而體質可以靠後天的行為習慣養成的，如果你可以做到這些好習慣，那麼你也能提升身體的代謝水平，擁有一副人人羨慕的易瘦體質。

習慣1、養成多喝水的好習慣，遠離各種奶茶、碳酸飲料。

水是沒有熱量的，充足的水分攝入可以保持身體的代謝循環，促進廢物的排出，才能降低飢餓感的出現，有效控制進食量，避免熱量過剩的情況出現，從而加速脂肪的分解。

科學的喝水方法是：每天多個時間段補充，累計喝2L水以上，你的減肥速度會比不愛喝水的人快很多，發胖幾率也會下降哦。

習慣2、養成細嚼慢咽的吃飯習慣，不要狼吞虎咽。

吃飯速度太快，食物咀嚼不充分，容易消化不良，胃動力也會下降，還容易撐大胃容量，不利於減肥。

我們也要放慢吃飯速度，一頓飯20分鍾以上，飯吃八分飽左右就停下來，這樣有助於控制胃容量，提升減肥速度。

習慣3、三分肉七分蔬菜的飲食原則

不要單一飲食，保持三分肉七分蔬菜的原則，這樣可以補充身體所需營養，保持身體的代謝水平，同時控制卡路里攝入，降低發胖幾率。

我們要學會多吃一些高纖維蔬菜，尤其是有助於刮脂的芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜、白菜等食物，促進腸道蠕動，改善便秘煩惱。

肉類食物可以選擇一些低脂肪的雞胸肉、海魚跟蝦肉，補充身體所需蛋白，可以避免肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值。

習慣4、晚餐要少吃，睡前4小時不進食

養成健康的吃飯習慣，三餐要規律，不要跳過任何一餐。晚上可以早點吃，吃少一點，才能減輕腸胃負擔。

我們要拒絕各種宵夜，做到睡前4小時不進食，這樣才能避免熱量堆積，睡覺的時候消耗更多的熱量，體重會持續下降，有助於易瘦體質的養成。

習慣5、一周堅持3次以上的鍛鍊習慣

堅持健身鍛鍊可以提升活動代謝，有效預防肥胖，塑造易瘦體質的有效方法。我們可以一周保持3次以上鍛鍊次數，選擇自己感興趣的運動堅持下來，比如打球、廣場舞、跳舞、跑步、快走等運動。

你還可以加入力量訓練提升肌肉維度，這樣可以提升身體的基礎代謝值，日積月累下來，你的身材會瘦下來，還能保持年輕狀態，抵抗衰老速度，擁有一副真正的易瘦體質。