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肥胖的人，減肥不是目標，最終目的是為了擁有一副好身材跟健康的體質。而想要一副好身材，我們不僅要瘦下來，還需要對身材進行塑形，才能提升身材比例，塑造一副迷人的身材曲線。
單純的控制飲食跟堅持有氧運動，雖然可以提升身體的熱量缺口，促進體脂率下降，但是肌肉會有所損耗，肌肉維度無法有效提升，瘦下來後身材會變得比較干癟，曲線魅力不足。
因此，我們要進行塑形訓練，則要加入力量訓練鍛鍊身體各大肌群，這樣瘦下來後才能收獲一副緊致的身材線條。
那麼，我們應該怎樣進行力量訓練呢？
力量訓練的時候不要只進行局部訓練，而要針對身體各大肌群進行全方位鍛鍊，比如臀肌、大腿、手臂、背肌等都需要進行鍛鍊，我們可以選擇復合動作，可以一次性帶動多個肌群進行鍛鍊，從而提升塑形效率。
新手進行抗阻力訓練的時候，不要追求大負重訓練，而要從低負重水平入手，掌握動作標准，這樣才能提升訓練效率。
力量練習的時候，我們每次訓練後休息2-3天時間，給肌肉足夠的休息時間，再開啟第二輪訓練，肌肉才能生長得粗壯起來。
最後，分享一組簡單的塑形力量動作，不需要任何器械，在家就可以進行訓練，可以幫你塑造好看的翹臀、清晰的馬甲線、緊實的大長腿以及美背。
動作一：平板支撐（堅持30-45秒）
這個動作可以鍛鍊核心肌群，動作要保持在一條直線上，避免含胸駝背、撅屁股的情況出現，堅持到力竭。
動作二：跪姿伏地挺身（進行15-20次）
這個動作動作可以鍛鍊胸肌跟手臂，提升上肢線條。跪姿伏地挺身是標准伏地挺身的降級訓練，非常適合力量比較差的女生進行訓練。
動作三：卷腹（進行15-20次）
這個動作可以鍛鍊腹部肌群，幫你塑造馬甲線身材。訓練的時候動作要放慢，才能更好的刺激腹部肌群。
動作四：側臥抬腿（雙側各15-20次）
這個動作可以鍛鍊大腿，塑造緊實的雙腿線條。
動作五：深蹲前踢腿（堅持10-15次）
這個動作可以鍛鍊臀腿肌群，塑造好看的下肢曲線。這是深蹲 前踢腿的結合，訓練的時候要掌握好身體平衡。
動作六：反向劃船（堅持10-15次）
這個動作鍛鍊背肌，提升手臂力量，幫你塑造緊實纖薄的美背。將單槓降到一米左右的高度，然後如圖進行劃船訓練。
