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為什麼減肥失敗?做到這3點,少吃多動了也瘦不下來

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想要瘦下來,為什麼就這麼難?為什麼少吃多運動了,身材卻沒有瘦下來,減肥失敗的原因是什麼呢?

減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口,迫使身體調動脂肪參與消耗,才能促進體脂率的下降,讓你慢慢瘦下來。

如果你少吃多運動了,卻沒有產生足夠的熱量缺口,身材是無法瘦下來的。減肥過程中,傷害了身體的基礎代謝值,導致易胖體質的出現,那麼減肥後身材也會復胖。

我們來看看幾個錯誤的減肥方法,導致你無法瘦下來。

第一:熱量攝入過低、三餐不規律

並不是吃得越少,瘦得越快。低熱量攝入模式,會讓身體營養不良,身體會陷入飢荒,從而主動降低代謝水平,熱量輸出就會下降。

也就是說你少吃的同時,身體也少消耗了,易胖體質就會光顧你。當你恢復正常飲食後,身材就會慢慢反彈復胖。

而正確的減脂餐飲食,需要控制熱量攝入不低於基礎代謝值,要大於1200大卡,同時避免單一飲食,而要補充身體所需的維生素、礦物質、碳水、脂肪、蛋白質,你可以選擇低熱量的食物代替各種高熱量、過度加工的食物,這樣既能補充身體所需營養,還能保持身體的代謝水平,健康的瘦下來。

不要為了減肥而跳過任何一餐,更不能飢一頓飽一頓,容易誘發腸胃疾病,還會加速脂肪的堆積。

我們要做到規律三餐,飯吃八分飽,這樣腸胃才能保持高效運轉吸收記憶,提升胃動力,控制胃容量,避免暴飲暴食的情況出現,還能降低脂肪的堆積。

第二:運動的選擇

剛開始運動的人,你會發現無論選擇什麼運動,都可以起到不錯的燃脂效果。但是堅持運動一段時間後,你會發現運動能力提升,運動越來越得心應手,燃脂效率也越來越差,減肥也容易陷入瓶頸期。

減肥過程中,運動模式不能一成不變,我們需要循序漸進地提升運動強度,選擇燃脂效率更高的運動,同時加入力量訓練鍛鍊肌肉,這樣才能有效提升身體的基礎代謝,幫你突破瓶頸期,塑造一副緊實的身材線條。

如果你一開始選擇的是慢跑訓練,當你感覺運動越來越輕松的時候,可以嘗試跳繩、開合跳、游泳之類的運動,還可以加入深蹲、伏地挺身、引體向上等力量訓練,這樣可以預防肌肉流失,提升身材比例。

第三:生活惡習

如果你平時總是吃各種零食、喝各種奶茶,還習慣熬夜,久坐,這些惡習都會影響你的減肥進度。

為了避免多餘熱量的攝入,我們除了規律三餐外,要戒掉其他零食跟飲料,這些都是容易發胖的食物。

此外,我們還要減少坐著的時間,多起來活動,做做拉伸跟伏地挺身訓練。平時要規律早睡,避免熬夜,每天睡足8小時,給身體機能足夠的修復時間,有助於生長激素的分泌,從而抑制脂肪堆積。

牢記這些減肥原則,你就能快速瘦下來,提升減肥成功率。