為什麼減肥失敗？做到這3點，少吃多動了也瘦不下來

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想要瘦下來，為什麼就這麼難？為什麼少吃多運動了，身材卻沒有瘦下來，減肥失敗的原因是什麼呢？

減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口，迫使身體調動脂肪參與消耗，才能促進體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來。

如果你少吃多運動了，卻沒有產生足夠的熱量缺口，身材是無法瘦下來的。減肥過程中，傷害了身體的基礎代謝值，導致易胖體質的出現，那麼減肥後身材也會復胖。

我們來看看幾個錯誤的減肥方法，導致你無法瘦下來。

第一：熱量攝入過低、三餐不規律

並不是吃得越少，瘦得越快。低熱量攝入模式，會讓身體營養不良，身體會陷入飢荒，從而主動降低代謝水平，熱量輸出就會下降。

也就是說你少吃的同時，身體也少消耗了，易胖體質就會光顧你。當你恢復正常飲食後，身材就會慢慢反彈復胖。

而正確的減脂餐飲食，需要控制熱量攝入不低於基礎代謝值，要大於1200大卡，同時避免單一飲食，而要補充身體所需的維生素、礦物質、碳水、脂肪、蛋白質，你可以選擇低熱量的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣既能補充身體所需營養，還能保持身體的代謝水平，健康的瘦下來。

不要為了減肥而跳過任何一餐，更不能飢一頓飽一頓，容易誘發腸胃疾病，還會加速脂肪的堆積。

我們要做到規律三餐，飯吃八分飽，這樣腸胃才能保持高效運轉吸收記憶，提升胃動力，控制胃容量，避免暴飲暴食的情況出現，還能降低脂肪的堆積。

第二：運動的選擇

剛開始運動的人，你會發現無論選擇什麼運動，都可以起到不錯的燃脂效果。但是堅持運動一段時間後，你會發現運動能力提升，運動越來越得心應手，燃脂效率也越來越差，減肥也容易陷入瓶頸期。

減肥過程中，運動模式不能一成不變，我們需要循序漸進地提升運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，同時加入力量訓練鍛鍊肌肉，這樣才能有效提升身體的基礎代謝，幫你突破瓶頸期，塑造一副緊實的身材線條。

如果你一開始選擇的是慢跑訓練，當你感覺運動越來越輕松的時候，可以嘗試跳繩、開合跳、游泳之類的運動，還可以加入深蹲、伏地挺身、引體向上等力量訓練，這樣可以預防肌肉流失，提升身材比例。

第三：生活惡習

如果你平時總是吃各種零食、喝各種奶茶，還習慣熬夜，久坐，這些惡習都會影響你的減肥進度。

為了避免多餘熱量的攝入，我們除了規律三餐外，要戒掉其他零食跟飲料，這些都是容易發胖的食物。

此外，我們還要減少坐著的時間，多起來活動，做做拉伸跟伏地挺身訓練。平時要規律早睡，避免熬夜，每天睡足8小時，給身體機能足夠的修復時間，有助於生長激素的分泌，從而抑制脂肪堆積。

牢記這些減肥原則，你就能快速瘦下來，提升減肥成功率。