跑步減肥的4個常識，讓你更高效地瘦下來，降低受傷幾率

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跑步是一項公認的減肥運動，大多數人減肥會選擇從跑步開始，因為門檻比較低，燃脂效率比較高。

但是，也有的人說跑步會傷害膝蓋，有的人說跑步會粗小腿，如果你也是這樣的想法，只能證明你對跑步存在誤區，也沒有掌握正確的跑步方式。

跑步需要方法跟技巧，否則容易傷害健康，不利於減肥。跑步減肥的4個常識，讓你更加高效地瘦下來，收獲一副健康的體質。

常識1、跑步速度

跑步速度並不是越快越好，我們需要掌握科學的跑步節奏，這樣才能更久的堅持下來。快跑屬於無氧運動，你堅持不了2分鍾時間就會氣喘吁吁，肺活量無法滿足跑步的耗氧量，無法達到燃脂效果，還容易粗小腿。

而慢跑屬於有氧運動，是可持續堅持的燃脂訓練，我們應該控制7-10公里每小時的速度，每次半小時以上，可以提升活動代謝，促進身體燃脂。

常識2、跑步對膝蓋的影響

跑步適合大多數人群，但是大體重基數的肥胖人群則要謹慎選擇跑步，因為跑步的時候身體膝蓋會承受體重2-3倍的重量，對關節的傷害比較大。

而普通肥胖以及體型標准人群，適當的運動鍛鍊，對於膝蓋的傷害是良性的，只需要勞逸結合，你的膝蓋關節就會變得更強健。對膝蓋傷害比較大的是久坐不動，長期坐著不動的人，關節的老化速度會加快。

常識3、熱身拉伸

不要忽略拉伸訓練，在跑步之前，我們需要進行關節的熱身，以及肌群的激活訓練，促進身體血液循環，找到健身的感覺，這樣在跑步的時候才不容易拉傷。

每次跑步之前，我們要進行2-3分鍾的動態拉伸，尤其針對腿部肌群進行熱身，然後再開啟跑步訓練。

常識4、飲食的重要性

一斤脂肪的熱量是3900大卡，而堅持1小時慢跑可以消耗500大卡的熱量，而一杯奶茶加一份炸雞的熱量就超過了600大卡。如果你只運動而不管理飲食，喜歡吃各種美食，尤其是油炸類、高糖分食物，那麼你是很難瘦下來的。

減肥需要邁開腿運動，同時管理好熱量水平，這樣才能控制熱量攝入，同時提升身體的代謝水平，讓你更快瘦下來。

牢記這4個常識，學會正確的跑步訓練，每周堅持跑步4次以上，你的身材會慢慢瘦下來。