4種惡習會降低代謝水平，讓你難以瘦下來！你占了幾個？

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為什麼畢業後的你，身材越來越胖，難以瘦下來呢？不同的生活行為會影響身體的代謝水平，導致身材發胖。

很多時候，易胖體質都是自己的錯誤行為造成的，而自己卻不知情。如果你能及時發現並且糾正一些發胖的惡習，你可能就瘦下來了。

這幾個發胖惡習，會降低身體的代謝水平，讓你變成減肥困難戶，希望你趕快糾正吧。

惡習1、忽略了早餐

現代年輕人習慣了晚睡晚起，起床時間太晚，從而錯過了早餐。而經常不吃早餐的行為，對於腸胃是一種傷害。

空腹狀態，胃酸的分泌會傷害腸胃，誘發慢性胃炎、胃潰瘍、胃結石等問題。而早餐也是開啟身體代謝的關鍵，忽略了早餐，意味著身體代謝水平無法正式開啟，你白白浪費了一個早上身體新陳代謝的黃金時間段，減肥效率也會受到影響。

建議，按時吃早餐，早餐的熱量占據一天總熱量的30%，保證低脂肪飲食，補充優質蛋白跟復合碳水粗糧。

惡習2、不愛喝水

平時不喜歡喝水，口渴了喜歡喝飲料，這樣的行為也是容易發胖的。高糖分的飲料還會加速皮膚的氧化，喜歡喝酒的人容易出現肚腩贅肉。而水是身體代謝循環的關鍵，如果你總是不喝水，身體會處於缺水狀態，代謝循環就會下降，脂肪代謝速度也會變慢。

而有的時候，口渴的時候身體會出現假性飢餓感，你會產生進食的欲望，從而攝入過多的熱量，身材也容易發胖。

我們只有保證多喝溫水，主動喝水，每天補充1.5-2L水，才能降低飢餓感出現，同時提升身體的代謝水平。

惡習3、喜歡狼吞虎咽

吃飯的時候，吃飯速度太快，喜歡狼吞虎咽的人，容易不小心攝入太多的食物，撐大胃容量，熱量攝入也會逐漸超標，身材也容易發胖。

身體接收飽腹信號需要20分鍾左右，如果你平時總是幾分鍾就吃完一頓飯，這樣容易不小心過量進食，而且不利於食物消化，誘發易胖體質。

正確的方法是細嚼慢咽，放慢吃飯速度，一頓飯20分鍾左右可以讓你及時接收飽腹信號，及時停止進食，有助於控制胃容量。

惡習4、經常睡眠不足，總是熬夜

睡眠作息是一個人身體機能修復的黃金時間段，睡眠時間不足的人，身體會加速老化，皮膚鬆弛、皺紋會提早出現，身體代謝循環速度也會下降，不利於保持一副好身材。

一個人的正常作息為晚上23點到第二天早上7點，規律作息，保證8小時睡眠，白天身體機能可以更加高效運轉，保持一副相對年輕的狀態，從而消耗更多的熱量。