瘦腿的2個秘訣，加入這6個動作，讓你練出緊致修長雙腿

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哪個女生不想擁有纖細修長的雙腿？細長的雙腿可以讓你顯得高挑，身材比例更出色，穿衣服也會更好看。

而久坐不動，體脂率超標的女生大都擁有粗壯、臃腫的大象腿，看起來並不好看，很多緊身褲緊身裙都駕馭不了。

想要減掉大象腿，我們一定要做到2個點：

第一個點就是降體脂。

大象腿的出現是脂肪堆積的原因，而想要恢復細長的雙腿，我們一定要減掉身上多餘贅肉。

而減掉贅肉的方法需要靠有氧運動跟飲食管理，只有提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率的下降。

在運動方面，建議你選擇慢跑、廣場舞、打球之類的有氧運動，每周堅持4次以上鍛鍊，才能有效提升身體的代謝水平，促進脂肪的分解。

在飲食方面，你不要過度節食，只需要戒掉各種高熱量、過度加工的垃圾食品，規律三餐，多吃蔬菜就能控制熱量攝入。

三餐多吃一些低熱量少加工的食物，拒絕一些高脂肪油炸之類的食物，就能有效控制熱量攝入，長期堅持下來，可以促進體脂率的下降。

第二點是定期進行腿部訓練。

女生不用害怕練腿會讓你雙腿變得粗壯，大肌肉維度是很難練出來的。女生練腿可以從自重訓練入手，比如深蹲、弓步蹲之類的動作可以提升下肢力量，讓你保持年輕的狀態。

定期的練腿可以提升肌肉量，肌肉的發展可以提升身體基礎代謝值，有效抑制脂肪的堆積，提升腿部線條感，讓你雙腿看起來更修長。

下面這一組力量訓練，可以鍛鍊臀腿部肌群，2-3天訓練一次，幫你改善扁平臀，塑造飽滿翹臀，打造好看的臀腿比例，讓你擁有好看的身材曲線。

動作一：半蹲開合（進行10次，重復4組）

動作二：跪姿挺髖（進行10次，重復4組）

動作三：彈力帶深蹲開合跳（進行10次，重復4組）

動作四：側臥夾腿（進行10次，重復4組）

動作五：站姿兩側擺腿（進行10次，重復4組）

動作六：蹲姿提踵（進行10次，重復4組）