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平坦的小腹上，擁有兩條清晰的肌肉線條，稱之為馬甲線，這樣的腹部線條是很多女生的追求。
而想要練出好看的馬甲線身材，你需要選對方法，還需要付出努力才能擁有。有的人每天進行腹肌訓練，卻無法練出馬甲線身材，這是為什麼呢？
這可能是你的體脂率超標的原因。本身就有肚腩的人，脂肪會覆蓋住肌肉，而單純進行腹肌訓練是無法減掉贅肉的。
我們需要在控制體脂率的前提下，再進行虐腹訓練，這樣才能避免脂肪覆蓋住肌肉線條。女生的體脂率需要控制在20%以下，結合科學的虐腹訓練，才能練出好看的馬甲線身材。
而減肚子跟練馬甲線是兩回事，我們不能混為一談。減肚子需要通過有氧運動，你需要選擇慢跑、廣場舞、游泳、打球之類的運動，而不是進行腹肌訓練。
想要通過運動達到燃脂效果是需要時間的，我們需要保持每天40-50分鍾的運動，一周運動次數不低於4次，才能有效提升活動代謝，促進脂肪的分解，從而降低體脂率，減掉腰腹贅肉，有效降低腰圍。
此外，你還需要結合飲食管理，控制卡路里攝入，才能提升身體的熱量缺口，促進脂肪的分解，從而慢慢瘦下來。
平時你喜歡的各種油炸食物、奶茶、巧克力都要戒掉，自己做飯，補充不外賣，少聚餐，拒絕各種下午茶、宵夜，才能有效控制熱量攝入。
減肥期間，我們要做到規律三餐，多吃有助於刮脂的食材，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、番茄之類的食物，選擇復合碳水主食代替精細主食，可以穩定血糖水平，抑制脂肪堆積，補充優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、深海魚、蝦肉等食物，這樣可以避免肌肉的流失，預防皮膚鬆弛問題。
如果你希望瘦下來後擁有好看的馬甲線，那麼可以隔天進行一組虐腹訓練，全方位刺激腹部肌群，這樣瘦下來後你才能擁有好看的緊實的腹部線條，穿衣服也會更加好看。
我們可以利用睡前15分鍾進行訓練就足夠了，從下面一組虐腹訓練入手，每個動作15次，重復2-3組就能預防肚皮鬆弛問題，塑造好看的馬甲線身材。
動作一：支撐交替摸肩
動作二：支撐交替擺腿
動作三：卷腹
動作四：仰臥屈膝扭轉
動作五：仰臥抬腿
動作六：俄羅斯轉體
