春節都是非常容易長胖的時段，畢竟春節我們會由於歡慶佳節而肆無忌憚地進食，這無可厚非，但是春節並不是你不進行運動的藉口。「管住嘴、邁開腿」，從來都是最有道理的一句話，最靠譜的減肥秘籍，無非就是多運動，控制住自己的飲食。由此可見，常年的堅持運動和健康的飲食習慣是多麼的重要！

今天要給大家介紹一位來自韓國的美女，她的名字叫米娜Mina，原名沈玟雅，是1978年出生，如此算下來，米娜今年已經有43歲了，但是她的顏值像是被凍住了一樣，一直都是年輕貌美的模樣，讓人羨慕不已啊！米娜她擁有著標准東方美的面孔，精緻的五官搭配白皙的皮膚，而且這一身姣好的身材瘋狂加分，回眸一笑百媚生，讓人驚艷不已啊！

米娜在2002年，憑借自己的高顏值，獲得韓日世界盃小姐稱號，之後發行了多張專輯，出演電影和參加綜藝節目等等，被更多的人所看見。米娜從不局限自己，她願意將自己的閃光點發揚光大，憑借著完美的身材，也讓她瞬間嶄露頭角。米娜憑借自己擁有著完美的腰臀比例，將自己的社交圈經營得有條不紊，在社交平台隨隨便便發布一張照片都能收獲大量的點贊量和關注度，吸粉無數，這就是好身材的任性吧！

接下來為大家推薦一組訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材，讓形態維持更好的狀態。

動作一、仰臥卷腹

身體採用仰臥的姿勢，手臂伸直向側邊做動作，雙腿先向前伸直，離地，之後雙腿捲起。全程保持上半身穩定，臥在瑜伽墊上，肩部以上則離地。下背部貼實地，腹部發力向上捲起身體，雙臂隨著身體，在腿部捲起的同時，雙手向側邊，往腿部方向伸去。當腿部恢復伸直狀態時，雙手則回到頭部，平行於地面的位置。

每天做三組，每組做20-30次即可。

動作二、平板支撐轉體

首先，平板支撐轉體的動作，最開始是保持平板支撐的姿勢，身體還是採用側支撐姿勢，肘關節支撐身體，背部全程保持挺直，雙腿並攏伸直，保持臀部和身體呈現一條直線，不要翹腿，也不要塌臀，保持骨盆的穩定。之後，向外側打開一隻手臂，同時轉動上半身向側方轉體，肘關節和腳趾用力，維持身體的穩定狀態。

每天做三組，每組做20-30次左右即可，兩邊輪流轉體。

動作三、臀橋

首先，身體採用仰臥的姿勢，將雙臂放在身體兩側，肩部觸碰瑜伽墊，將胯部頂起，使得上半身和大腿呈現一條直線，而大腿和小腿是呈90度直角。在動作過程中，腰椎不要出現曲度變化，防止腰椎在運動過程中受到不必要的傷害。

之後將左腿向豎直方向抬起，到垂直於地面的位置。之後再慢慢回到位置，左腿繼續保持伸直平行瑜伽墊上，換邊進行動作。

左右交替進行，每天做三組，每組左右交替做20-30次。

動作四、分腿蹲

首先前腳向前，雙腳保持在前後的位置，保持核心收緊，腰板挺直，眼睛直視前方，降低身體，彎曲膝蓋和臀部，雙手可以叉腰。之後做壓腿動作，臀部和腿部肌肉有充分拉扯感。分腿蹲的動作主要是壓腿，可以充分拉筋，讓腿部的肌肉可以得到延展，如此就不會結塊。所以，分腿蹲的動作非常適合在准備動作或者是動作結束之後的緩沖。

分腿蹲沒有什麼動作難度，每天可以做三組，每組做30次左右即可。

結束語：

健身從來沒有容不容易，只有肯不肯努力，而機會都是留給有準備的人，就像好的身材只會出現在自律的人身上。不是在故意誇耀自律的人多麼優秀，而是紀律這個優良品質，確實讓人無可挑剔。

自律的人在健身房裡默默留下擦不完的汗水，日積月累，通過不懈的運動讓自己得到帶來更好的身材……每一個人都可以成為自律的人，只是自己是否能夠堅持下去。希望大家在確定目標之後，可以勇往直前，不要因為自己的惰性或者是其他的阻礙，擾亂自己的心緒，讓自己可以成為自己想要成為的人。