今天給大家介紹的這位美女，也是來自維吾爾族，她同樣擁有著混血般的容貌，深邃的五官、白皙的皮膚。長相甜美的她竟然172cm，擁有一雙逆天大長腿。年僅22歲的她同時也擁有百里挑一的好身材，是一位健身達人。目前是一名模特，日常也會兼職私人教練。她就是@沐拉拉拉。

年紀輕輕的她擁有著絕大部分常人沒有的自律，在日常生活中，她對自己的身材有著十分嚴格的要求。當許多同齡人沉浸在各色各樣的美食的海洋之中時，她堅持每天健身，真正地將健身當做自己的日常生活。這個好習慣已經堅持了三年之久，可以說是健身深度愛好者了。時常還會在社交媒體上分享自己的健身日常，細心的網友會發現，她特別注重臀部訓練。目前已經前凸後翹，擁有好身材的她，會日常給網友分享健身小妙招以及經驗，這些經驗幫助到了許多網友。短時間內她就擁有了大量粉絲。

現在@沐拉拉拉依舊堅持健身以使自己的身材更加完美，我們還在等什麼呢？也動起來吧，想必總有一天我們也可以擁有好身材！

今天給大家介紹幾個鍛鍊臀部的動作，堅持訓練，想必會早日總有翹臀的！

動作一相撲深蹲

相撲深蹲這個動作可能會鍛鍊到你的臀部，也可能會鍛鍊到你的大腿。但是一般的女生往往都不希望自己的大腿變粗。所以在訓練時一定要注意規范動作。
動作要領：

相撲深蹲與深蹲最大的區別就是將雙腿打開。當腿部張開時才能最大程度地鍛鍊到臀部，而不是大腿。

首先雙腳比肩寬站立，雙腳向外傾斜大約45度。雙手抱拳放在胸前，保持背部的挺直。

然後收緊腹部，夾緊臀部，用臀部發力向下蹲。蹲至大腿約與地面平行時，停留一段時間，再緩慢起立站直。

整個過程中都要保持背部的挺直，不要身體前傾。蹲下起立都應緩慢進行，注意保持勻速呼吸。每組30次，一天可進行3~4組訓練。

動作二弓步蹲

弓步蹲同時也是一個比較簡單的動作，適合新手進行訓練，且強度並沒有那麼大。對臀部的訓練也比較具有針對性。

動作要領：

雙腳與肩同寬站立，雙手掐腰。保持上半身的挺直。

然後左腿向前邁出一步。收緊腹部，臀部發力，彎曲雙腿膝蓋向下蹲。蹲至左腿大腿約與地面平行。右腿膝蓋不要觸碰地面。

蹲下之後停留一段時間，再緩慢站起恢復至原來姿勢。

雙腿交替進行同樣的動作。每條腿30次為一組，一天進行3~4次訓練。

運動途中一定保持上半身挺直，注意呼吸均勻。

動作三跪姿腿後踢

跪姿後踢腿比起前兩個動作稍加難度，難度稍大的動作更應該注重動作的規范性，不然容易造成損傷。

在地面上鋪上瑜伽墊，雙手與肩同寬撐在地面上。雙腿膝蓋彎曲跪在地面上，大小腿角度呈90度。背部要保持挺直，整個背部與地面平行。

收緊腹部，夾緊臀部，臀部帶動一條腿向後上方緩慢踢腿，盡量地往上踢。踢起的腿在最上方停留一段時間，再緩慢下落，恢復原來狀態。

另一條腿做同樣的動作，雙腿交替進行。

每條腿第30次為一組，一天進行3~4組訓練。

踢腿的同時仍舊保持呼吸的均勻。

這就是今天給大家介紹的有關臀部訓練的動作，想要擁有@沐拉拉拉小翹臀就必須立馬行動起來。只要堅持，定會有意想不到的收獲！