健身動起來

22歲維吾爾族最美健身女私教,帶你一起臀部訓練

提起少數民族,最先想到的是——那裡盛產能歌善舞的美人。特別是維吾爾族的美女,個個擁有著混血似的容顏。在明星中都有許多來自維吾爾族的美女。她們的容貌從出道到現在就備受關注,不得不令人感嘆——不愧是女明星,個個美得不可方物。比如迪麗熱巴古力娜扎,她們從演的第一部戲開始就已經收獲了大批顏值粉絲。

今天給大家介紹的這位美女,也是來自維吾爾族,她同樣擁有著混血般的容貌,深邃的五官、白皙的皮膚。長相甜美的她竟然172cm,擁有一雙逆天大長腿。年僅22歲的她同時也擁有百里挑一的好身材,是一位健身達人。目前是一名模特,日常也會兼職私人教練。她就是@沐拉拉拉。

年紀輕輕的她擁有著絕大部分常人沒有的自律,在日常生活中,她對自己的身材有著十分嚴格的要求。當許多同齡人沉浸在各色各樣的美食的海洋之中時,她堅持每天健身,真正地將健身當做自己的日常生活。這個好習慣已經堅持了三年之久,可以說是健身深度愛好者了。時常還會在社交媒體上分享自己的健身日常,細心的網友會發現,她特別注重臀部訓練。目前已經前凸後翹,擁有好身材的她,會日常給網友分享健身小妙招以及經驗,這些經驗幫助到了許多網友。短時間內她就擁有了大量粉絲。

現在@沐拉拉拉依舊堅持健身以使自己的身材更加完美,我們還在等什麼呢?也動起來吧,想必總有一天我們也可以擁有好身材!

今天給大家介紹幾個鍛鍊臀部的動作,堅持訓練,想必會早日總有翹臀的!

動作一相撲深蹲

相撲深蹲這個動作可能會鍛鍊到你的臀部,也可能會鍛鍊到你的大腿。但是一般的女生往往都不希望自己的大腿變粗。所以在訓練時一定要注意規范動作。
動作要領:

相撲深蹲與深蹲最大的區別就是將雙腿打開。當腿部張開時才能最大程度地鍛鍊到臀部,而不是大腿。

首先雙腳比肩寬站立,雙腳向外傾斜大約45度。雙手抱拳放在胸前,保持背部的挺直。

然後收緊腹部,夾緊臀部,用臀部發力向下蹲。蹲至大腿約與地面平行時,停留一段時間,再緩慢起立站直。

整個過程中都要保持背部的挺直,不要身體前傾。蹲下起立都應緩慢進行,注意保持勻速呼吸。每組30次,一天可進行3~4組訓練。

動作二弓步蹲

弓步蹲同時也是一個比較簡單的動作,適合新手進行訓練,且強度並沒有那麼大。對臀部的訓練也比較具有針對性。

動作要領:

雙腳與肩同寬站立,雙手掐腰。保持上半身的挺直。

然後左腿向前邁出一步。收緊腹部,臀部發力,彎曲雙腿膝蓋向下蹲。蹲至左腿大腿約與地面平行。右腿膝蓋不要觸碰地面。

蹲下之後停留一段時間,再緩慢站起恢復至原來姿勢。

雙腿交替進行同樣的動作。每條腿30次為一組,一天進行3~4次訓練。

運動途中一定保持上半身挺直,注意呼吸均勻。

動作三跪姿腿後踢

跪姿後踢腿比起前兩個動作稍加難度,難度稍大的動作更應該注重動作的規范性,不然容易造成損傷。

在地面上鋪上瑜伽墊,雙手與肩同寬撐在地面上。雙腿膝蓋彎曲跪在地面上,大小腿角度呈90度。背部要保持挺直,整個背部與地面平行。

收緊腹部,夾緊臀部,臀部帶動一條腿向後上方緩慢踢腿,盡量地往上踢。踢起的腿在最上方停留一段時間,再緩慢下落,恢復原來狀態。

另一條腿做同樣的動作,雙腿交替進行。

每條腿第30次為一組,一天進行3~4組訓練。

踢腿的同時仍舊保持呼吸的均勻。

這就是今天給大家介紹的有關臀部訓練的動作,想要擁有@沐拉拉拉小翹臀就必須立馬行動起來。只要堅持,定會有意想不到的收獲!