Helga Lovekaty(海嘉·拉芙凱蒂)，這位來自俄羅斯的人氣模特，擁有著火辣的身材，在俄羅斯還是一位演員和歌手，身高173，體重在48KG，92年出生的白羊座女孩，不僅身材火辣，性格也是很熱情似火的。

Helga Lovekaty(海嘉·拉芙凱蒂)很喜歡運動健身，從很小的時候就像一個男孩子一樣成長，到大學的時候接觸健身，也因為健身讓她的身材變得更緊致。Helga在大學的時候本打算參加選美比賽的，但由於各種限制，並沒有參與。也在2010年的時候才開始進入時尚雜志工作，擔任模特，從此打響自己的知名度，自己的IG現今也超過了300W的粉絲。

Helga Lovekaty(海嘉·拉芙凱蒂)是一個對自己要求極其嚴格的人，每天都會安排自己早睡早起，吃著熱量低的食物來保持自己的身材，即便是超過25歲的年紀，也還是能保持著25歲的活力和青春活力。

每天都會去健身房進行至少30分鍾的運動，她說過。運動出汗可以讓自己一天都變得格外清醒，自己在運動的時候也可以安靜下來思考。至今已經有10年的健齡的Helga Lovekaty(海嘉·拉芙凱蒂)也會在自己的IG上給粉絲推薦很多健身運動。特別是對於腰部的鍛鍊，這可是很值得學習的。

今天就給大家推薦幾個關於腰部鍛鍊的動作，快學習起來把過年的贅肉都瘦下去吧。

動作一：左右側平板穿針

動作要點：

平躺在墊子上，雙手的手臂撐著墊子上，雙腳的腳尖踩地，雙腳稍微分開與肩同寬，全程核心保持收緊，先進行左側的練習，左手穿過腋下，右手撐住墊子上，穿過腋下的左手再往上打開，往向空中，身體全程保持平衡；

身體向後旋轉身體，同時頭跟隨著手的方向轉動；

左側的動作完成15–20次作為一組之後換右側進行，依舊是平板支撐的動作左右起點，改成右手的手進行穿針到左手作為支撐點；

完成右側的15–20次作為一組之後再進行左側的。左右兩側分別完成3–4組。

呼吸：呼氣的時候手穿過腋下，吸氣的時候手打開

動作感受：肩背部和整個腹部有發力收縮的感覺

常見的錯誤：

臀部抬得太高

核心沒有保持收緊

動作二：跪姿平板轉體

膝蓋彎曲跪在墊子上，肘膝著地，膝蓋，臀部和肩部形成一條直線；

腹部，肩部同時發力進行轉動身體，將該側的手臂展開伸直，在空中伸直之後略作停頓之後再還原，兩側交替進行；

身體轉到側面的時候，支撐地面的手臂繃緊肩部的肌肉，用力將身體撐高。

呼吸：保持自然的呼吸，不要憋氣

動作感受：支撐手和腰腹部的核心有明顯的收縮發力感

核心無力，轉體的過程中身體不夠穩。

動作三：支撐轉體踢腿

膝蓋彎曲撐在瑜伽墊上，腹部保持收緊，雙腳的膝蓋不要著地；

用對側的手和腳支撐這地面，身體向著一側完全扭轉同時向上踢腿，略作停頓之後還原原來的動作，再換另一側進行；

轉體踢腿的時候核心發力收縮，保證動作穩定。

呼吸：轉體踢腿的時候呼氣，還原的時候吸氣

動作感受：轉體的時候，腹肌腿內側的肌肉有明顯的收縮感

動作速度過快，對核心刺激不夠

健身是一個需要日積月累的項目，它不單單可以讓我們的生活變得更加綠色健康，而且對我們的身體健康會有很大的幫助效果。就像我們現在大部分人的工作都是長時間地坐著，腰部肌肉長時間保持一個姿態，就很容易造成肌肉酸痛。以上幾個動作都是對腰部的肌肉有明顯的拉伸和收緊的感覺，要擁有好看的腰部，不僅需要堅持不懈的鍛鍊，還需要控制好飲食，3分吃，7分練，這樣才能事半功倍。