最近很火的一個日本小姐姐，一位健身教練，親和又溫柔，一直很想介紹給大家認識。按照常理來說，健身教練總是兇巴巴的，如果不凶可能還帶不動自己的學生，但這位小姐姐–Haruka Kuriyama，則是在日本很受歡迎的一位健身老師。不僅擼得了鐵，也拉得了筋。

Haruka Kuriyama最近在平台上火起來的原因是她發布了一個關於直角肩練習的動作，在視頻中看到的她，素顏出鏡，臉上洋溢著笑容，滿臉青春洋溢的感覺，笑起來也很吸引人。這完全是宅男殺手。

Haruka Kuriyama的視頻中，除了她的樣貌外，最讓人震驚的就是她的直角肩，原諒小編的一句話，小編健身也有4年的時間，以前還一直不知道直角肩到底是什麼樣子的，今天看到Haruka Kuriyama的視頻，我終於明白了。

這直角肩是真的直，整個感覺看起來非常適合亞洲人的審美，怪不得就一個簡單的直角肩的視頻就讓她再次火起來。Haruka Kuriyama在自己的Ins平台上經常曬出自己在各種地方鍛鍊的圖片，在陽台，在臥室也有在沙灘，也經常約著自己的朋友一起鍛鍊。

Haruka Kuriyama總是給人清純陽光的感覺，這似乎就是熱愛生活美好的感覺吧。不過，今天我們主要給大家推薦的肯定是一些關於肩部的練習，這夏天准備到了，直角肩肯定得安排上的，各種吊帶和各種露肩短袖，不能再躺在購物車里了。

現在就來給大家介紹幾個動作，大家可以學習一下。

動作一：彈力帶前平舉

動作要點：

雙腳打開與肩同寬，雙腳的距離與肩同寬，雙腳踩著彈力帶，身體保持自然的站立，雙手抓住彈力帶的兩端；

抓住彈力帶兩端的雙手的拳心朝內，手臂伸直，大臂和小臂不要彎曲，在向上提起彈力帶的時候，將手臂水平抬起，在手臂和地面平行的時候，稍作停頓，緩慢還原為原來的位置；

注意身體不要左右搖晃，全程肩部在保持發力，整個動作完成12–15次作為一組，一共完成3–4組。

呼吸：在上體彈力帶的時候呼氣，吸氣還原；

動作感覺：肩部前側有收縮發力的感覺；

常見的錯誤：身體晃動借力，下放的時候速度過快。

動作二：啞鈴正握前平舉

身體自然站立，挺胸收腹，收緊核心，雙手緊握著兩個重量適宜的啞鈴，起始動作時，雙手緊握兩個啞鈴放置在大腿的前側，拳心向後；

下沉肩膀，雙手向前舉起啞鈴，舉至手臂和地面是保持平行的，在最高點的時候停頓一下後再放下，此時拳心是向下的；

該動作建議完成10–12次作為一組，可以在前兩組的時候使用比較輕的重量，再後面4組使用比較重的重量，一共完成4–6組。

呼吸：抬起啞鈴的時候呼氣，放下的時候吸氣

動作感受：肩膀前側的肌肉有明顯的收縮發力的感覺；

常見的錯誤：在完成動作的時候出現弓背，下放時的速度過快。

雙腳打開，身體自然站立，挺胸收腹，保持身體穩定，收緊腹部的核心；

雙手緊握著兩個重量適宜的啞鈴，拳心相對，手肘彎曲，將啞鈴彎舉到胸前的位置，在胸前稍作停頓之後，再發力將啞鈴向上推起；

緩慢將啞鈴下落至胸前的位置，在胸前稍作停頓之後再回到原始的位置；

該動作推薦完成12–15次作為一組，一共完成3–4組。

呼吸：上推的時候保持呼吸，啞鈴下落的時候吸氣；

動作感受：大臂前後側和肩背部有明顯的發力感；

常見的錯誤：身體跟著左右搖晃，下落的時候沒有控制好自己。

以上幾個動作主要針對的是肩部和背部的一些基礎練習，可能有效地促進肩部肌肉的形成，更有效形成完美的一字肩。

清明過去，夏天就來了，確實得抓緊時間好好練習了。