對於喜歡運動健身，並且把運動健身融入生活的人們來說，收獲的好處是很多的。尤其是對自己的身體健康，運動健身對身體健康是非常有益的，他會使你的身體素質得到加強得到鍛鍊，還可以使你的身體更加靈活，柔潤度更好。

來自法國的模特羅西，歲月並沒有在她的身上留下痕跡，她依舊美麗，擁有年輕的面龐和姣好的身材，她依舊一位少女。她如今已經64歲了，但是在她的身上仍然是魅力十足，她的身材是非常好的，纖細的腰、修長筆直大長腿。

擁有如此姣好的身材，肯定離不開羅西的堅持與努力，她對自己的身材進行了合理的規劃。運動健身以及瑜伽都要交替進行，每天都會花時間來進行瑜伽練習，不僅如此，她還對自己的飲食有著合理的規劃，油膩的和刺激性的食物都盡量不吃，多吃蔬菜和水果。她把瑜伽當成一種習慣之後，她的身材一直保持得非常好，身體的肌肉也是非常緊致的。

羅西說保持年輕保持好身材，腿部的瑜伽訓練是非常關鍵的，腿部的肌肉是需要緊致的，腿部的訓練是身體的訓練的重要一環，腿部對身體的保持是起著至關重要的作用的。那她是怎麼保持這麼年輕的面容以及好身材的呢？她有沒有什麼竅門或者是秘訣呢？答案就是腿部瑜伽啦！

今天， 我們給大家介紹幾組腿部的瑜伽練習，想要練習腿部的趕快學起來吧！這些動作對你的腿部練習都是有用處的。

動作一、下犬式

步驟：

身體站在瑜伽墊子上，雙腳並攏雙腿伸直，身體是直立的狀態，兩只手放在腿部的兩邊，眼睛目視前方。

雙腳打開大約一點距離，身體向前面傾，雙手撐在墊子上，胸部不能貼著墊子，腹部收緊，雙腿繃直。

吸氣，雙手慢慢用力往前面推，下半身保持原來的姿勢不變，膝蓋要伸直，大腿內側的肌肉要繃直。

注意事項；身體往前面傾的時候注意不要用力過猛，以免造成肌肉的拉傷。如果是第一次做這個動作的話，雙腿也不要太繃直，不然肌肉會容易受傷。

動作二、雙角式

1.身體站直在墊子上面，身體的直立的狀態，背部不能拱著要挺直，雙腳打開與肩膀一樣的寬度。

2.呼氣，雙腳之間的距離比之前的寬度要大一些，身體往前面下傾，頭部頂著墊子，雙手的手肘彎曲五指張開撐在墊子上。

3.雙手撐在墊子上，雙腳慢慢地往兩邊移動，慢慢地拉大雙腳之間的距離，雙手保持原來的姿勢不變。

注意事項：呼吸要有節奏，每組運動的時間不宜過長，以免造成頭部充血，對大腦有不好的影響。雙腳運動的時候也不能過快，會使腿部的韌帶受傷。

動作三、半月式

身體站直在墊子上，雙腿是直立的，雙手自然放在，肩膀挺直眼睛目視前方。

右腳的腳趾頭與腳後跟成45度，右手的手掌撐在墊子上，手臂伸直。左腳向上抬起，左手的手臂伸直往上伸。

腿部用力使得左腿慢慢往上伸展，腳後跟要繃直，做完這一組運動之後換成右腳進行練習，動作也是和左腳一樣的。

注意事項：往上運動的那條腿不能猛地往上運動，會使肌肉拉傷，如果剛開始做這個運動，不能把腿抬得太高，要慢慢來，不然會造成相反的效果。

動作四、騎馬式

首先我們的身體是要站直在墊子上的，雙腿要保持直立的狀態，腹部收緊，肩膀挺直。

右腳向後邁出，腳背貼在墊子上，膝蓋也要碰到墊子，左腳的膝蓋彎曲，雙手合十手臂伸直往頭頂上面伸直。

腰部稍微往後彎曲伸展，右腳要有緊繃感，大腿內側的肌肉才會有緊致感。

注意事項：兩腿之間的距離不要太大，不然在運動的時候會使身體不平衡，會使練習得到反作用。

羅西的身材保持得非常好，這離不開她的堅持與努力。通過運動健身，你會發現你的精神狀態都變好了，可以讓你的容貌保持年輕態，也能擁有一個好的身材，你也會體驗到不一樣的生活樂趣。