生孩子，一定會面臨身材上的問題，懷胎10月，原本平坦的小腹上多出一個小生命，肚皮肯定是會撐開的，如此是會讓身材走形的。所以，許多女人生完孩子之後，大都面臨著身材難以恢復產前的狀態，從而會備受身材走形的困擾。但是，也有許多女性產後成為辣媽，不僅身材恢復得快，而且甚至比產前還要好，這都取決於產後你有沒有下定決心做產後恢復。

今天給大家介紹的，是一位辣媽，她就從不為了身材擔憂，在生完孩子之後，她也完全沒有受身材變形的困擾，反而一直以積極樂觀的心態來面對自己的身材。她就是來自韓國的Ohttomom，1992年出生，身高169CM，體重54公斤，現在已經生完孩子兩年了，身材恢復得十分性感火辣，前凸後翹、小蠻腰樣樣不缺，絕對的穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材，任誰看都不像這是生過孩子的女性吧！

其實產後的Ohttomom也經歷過身材變樣的情況，但是她並沒有把生孩子當作藉口，而是給自己做了一個完整詳細的健身規劃，開啟了塑形之旅，每天早上六點半就已經早早起床跑步，每周至少3-5天泡在健身房，每次要1個小時左右，一直以來的堅持讓她擁有了現在優秀的身材和優雅的氣質。

接下來，為大家推薦一組既可以用於平常鍛鍊，又可以用於產後恢復的訓練動作，幫助我們有效地塑造完美身材，讓我們的身材儀態變得越來越好。

動作一，仰坐臂下屈

首先，身體平躺在瑜伽墊上，手臂平放在身體兩側即可。仰坐臂下屈和臀橋，有一些類似，兩腿分開與肩同寬或者是略寬於肩的距離，腿部彎曲，腳掌著地，踩實。手臂肌肉微微發力，將身體撐起，臀部抬起，抬起的位置以上半身，腹部和大腿部位，盡量保持在一條直線上。全程保持腹部收緊，我們的肩胛骨也需要收緊，沉肩。臀部達到動作中點時，可以稍微停頓2-5秒，之後慢慢將身體下放。

該動作需要依靠手臂的力量將身體推起，以及臀部和腹部的力量等等，算是比較綜合的動作，每天做三組，每組做20到30次。

動作二，跪姿伏地挺身

首先，身體服在瑜伽墊上，以雙臂手掌以及膝蓋為支撐點，四足支撐起身體，維持身體的穩定，做跪姿伏地挺身的動作。腿部屈膝，膝蓋支撐身體，手臂之間的距離大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，腰背挺直，不可彎腰，也不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

跪姿伏地挺身和標准伏地挺身的區別不大，同樣也是下到一定距離上升，跪姿伏地挺身需要注意的是上半身到膝蓋這部分，在向下壓的時候，要盡量保持一條直線。每天做三組，每組做15到20次即可。該動作用到鍛鍊手臂肌肉比較多，在完成動作之後，需要對手臂肌肉進行適當的放鬆。

動作三，彈動式深蹲

前半部分的動作要領和標准深蹲一致。雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐，屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身。彈動式深蹲需要在起身到半蹲的位置之後，再次下蹲，使臀部在這個范圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。彈動式深蹲需要腿部肌肉發力穩定，以及馬步扎實，對於鍛鍊身體的平衡性，以及腿部肌肉有著顯著效果。

每天做三組，每組做25到30次。

結束語：

生完孩子之後，不需要對自己的身材過度擔心，只要進行有效的訓練，以及肯努力、肯流汗，剩下的就沒有什麼大問題了，都生過孩子了，健身這點苦算什麼！

還有上述的訓練動作，並不只針對於產後的媽媽們，可以說，這些動作適用於許多年齡段的人們。在如今這個快節奏的生活之中，很多人的身材出現了臃腫的跡象，焦慮不安也隨之而來，其實解決這個問題很簡單，只需要大家動起來。健身吧，讓自己可以擁有更加年輕的身心！