今天來介紹一個小火的演員，名字雖然普通，但樣貌卻讓人喜歡，一個一直很努力學習拍攝和演戲的—王美琪。可能很多人沒有聽說過她，但她曾經出演過一些網劇《醫妃難囚》等，演技也很讓人贊不絕口，現今的粉絲也達到了14萬，一直在摸爬滾打中不斷前行著。

在2020年更新微博的頻率也逐漸少了，最近更新的一張自己出沒在健身房的照片，又讓她火了起來，文案說到，第一次練習普拉提，這感覺確實有點上癮。背景就是很多健身器材，這看著像一個家庭版的健身房，所需要的器械很少，但該有的都有了。

看來，王美琪一直是一位很熱愛健身運動的姑娘，這身材緊致而且前腿後翹的，她最讓人喜歡的就是她的小蠻腰和她妖嬈的背部，特別是她的背景圖，很多都是很勾人的美，這樣的背部，不僅是將上半部的背部的脂肪減掉了，整個背部的線條也是超級好看，站在她的背後完全有一種想上去擁抱她的感覺。

王美琪也是一個活潑開朗的女孩，很有個性，可以安安靜靜地畫畫，也可以轟轟烈烈地玩游戲，這種能動能靜的女孩，一直都很吸引人，而且她也超愛美食，經常看見她發一些野營，聚餐的照片出來，但身材一種都超棒，這肯定是離不開每天的運動。

說到運動健身，又讓小編想到了海灘，還有這即將到來的夏天，不得不讓自己狠下心來減減肥了。今天就給大家推薦幾個練習背部肌肉的動作，大家也趕緊學習起來吧。

動作一：山羊挺身

目標鍛鍊部位：後腰或者下背

動作要點：

俯臥的姿勢可以多選，俯臥在長凳上，讓上身前傾，即使以小腹的位置作為一個支點，上身向前倒，讓上身是往下垂直的，雙手可以報著一個啞鈴片作為重力；

也可以俯臥在羅馬椅上，如圖所示，上半身是前傾彎曲的，雙手抱在胸前，雙腿保持固定，小腿固定在椅子的橫槓上；

動作開始的時候，上身盡量向上聽，在最高點的時候，保持靜止的狀態2–3秒後，緩緩恢復動作，注意身體下落的時候要緩慢進行，起身的齊聲的時候快點，保證慢下快起的節奏；

呼吸的方法：上挺起身體的時候吸氣，前屈的時候呼氣；

整個動作完成12–15次作為一組，一共完成3–4組。

注意：

在完成該動作的時候，注意整體發力是在下腰，雙腿保持並攏，不要彎曲，身體盡量貼近雙腿，保持10–20秒。

向上挺身時，動作不要過快。

動作二：仰臥兩頭起

目標鍛鍊部位：豎脊肌

身體俯臥在墊子上，起始動作的時候，雙手向上伸直，雙腿打開伸直，收緊腰腹部，肩部保持放鬆，手臂向頭部上方伸直；

吸氣的時候將手臂和腿部同時向上抬離地面，在最高點的時候，停頓一會後再恢復原來的動作，吸氣上挺，呼氣放鬆；

整個動作完成25–30次作為一組，一共完成2–3組。

這個動作不是爆發式進行發力的，而是慢慢讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿部往上抬；

在完成該動作的時候動作緩慢進行。

俯臥躺在瑜伽墊上，伸展身體，雙腿和兩手臂向四周充分伸展，收緊腰腹部的肌肉，伸展開手臂，肩膀和雙腿微微離開地面；

臀部收緊，保持頸部和脊椎成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，再換成右手和左腿抬高，始終保持雙腿和雙手是不斷動，像游泳的動作前後撲騰的；

這個動作的動也是緩慢進行。

以上三個動作主要針對的是下腰的脂肪，也就是下背部肌肉的鍛鍊，這樣對腰背部的塑形是很可觀的。

那還要猶豫啥呢？趕緊動起來吧！