每一位女生都希望自己是多才多藝且漂亮的，站在人群中都會自帶閃光點，讓人一眼就可以注意到。今天給大家介紹的是一位校花級的女生，名叫郝夢晗，20歲的她身高160cm體重才43kg。而且她的愛好非常廣泛，畫畫、唱歌、跳舞、滑板、籃球以及美妝都喜歡。

郝夢晗的微博昵稱叫Elvira小晗，熱愛美妝的她時常在個人社交帳號上分享自己的美妝視頻，除此之外也會分享自己豐富且有趣的生活。你看圖片中的她是不是很纖瘦，她的肩膀很好看，是女生都會喜歡的直角肩，輕輕抬起手臂就能看到直角肩和鎖骨，這樣的身材也太好了吧。纖瘦不代表沒肉，Elvira小晗是瘦得好看的類型，瘦得有曲線。

有的人總認為瘦的人才會有直角肩，其實這是一個常識誤區，並不是所有瘦的人都有直角肩，這與個人行走坐姿等方面有關也與健身訓練有關系。有些直角肩並不是天生自帶的而是通過科學的健身訓練練出來的。直角肩就是我們所知道的「平肩」、「一字肩」，就像Elvira小晗的肩膀，肩膀的形態是接近水平線的，給人一種挺拔有氣質的感覺。

如果你也想要直角肩，接下來的文字你可要認真看。你知道駝肩有什麼危害嗎，而除了健身的方式之外，我們還可以通過哪些方法來改正溜肩、窄肩等不太優美的肩膀形態嗎？我們都給大家簡單說一說。

危害

●駝肩會造成肩頸堵塞，從而讓我們肩頸部位的活動受限，還會引起肩頸疼痛。

●肩頸堵塞還會影響我們面部的血液循環，導致臉色不好，沒有光澤。

●肩頸堵塞更會導致頭部供血產生不足，從而落下頭痛的毛病。

●還會讓大椎穴淤堵，長時間時候會形成富貴包，不僅影響體態更影響健康。

其他方法：

●改掉不正確的體態方式。無論是坐、站還是走都需要將我們的身體挺直，肩膀打開，不要彎腰駝背聳肩，減少低頭玩手機的時間。久坐的時候一定要經常站起來活動肩膀關節，避免肌肉堆積過多形成狗熊背。

●平時需要多放鬆肩頸部。每一天都要經常做沉肩的動作，或者將肩膀往後打開，通過揮動手臂來旋轉運動肩膀的肌肉。還要將頭部向後仰和左右旋轉，讓頸部關節得到放鬆。

●訓練上斜方肌。我們可以通過一些針對肩部的動作練習來訓練出直角肩。接下來我們會分享幾組動作給大家練習。

第一組動作：側平舉

練習方法：

●兩只手各自握住一隻適合自己重量的啞鈴站在地面上，雙腿稍微張開一點距離，注意上半身要挺直，讓背部處於緊張狀態，肩膀打開。

●將臀部和腹部的肌肉收緊，同時將胸腔打開，在准備好之後，將握住啞鈴的雙手同時向身體左右兩側抬起，抬起的高度不要超過肩膀的高度，手臂可以微微彎曲一些。

●抬到所要求的的高度後再繼續反方向放下，放置我們的腹部前面，再繼續抬起。

●每天練習20分鍾。

第二組動作：反手合十

●將身體跪立在墊子上，雙腿雙腳都貼在墊子上，並將臀部放置在雙腳的腳踝處。

●將上半身挺直，打開肩膀，下巴上抬讓頸部關節拉伸，腹部一直是收緊保持緊張的狀態。

●將兩只手臂往身體背後伸，伸至我們的肩胛骨的位置，並讓兩只手掌相對地緊貼在一起，形成合十禮的姿勢。

●感受到肩膀向後打開的酸痛感，每天練習20分鍾左右。

第三組動作：伏地挺身

●身體以俯臥的姿勢保持在墊子上，雙手將手臂伸直手掌心緊貼在墊面上撐起上半身。雙腿可以稍微的伸直雙腳打開一點距離。

●身體保持一條直線的姿勢，還要將腹部和臀部的肌肉收緊。在准備好之後將手肘彎曲，身體向下壓，但不要接觸到墊面。

●下壓到一定位置之後，再慢慢抬起身體，繼續反復地往下壓做伏地挺身。每天練習20分鍾再。

在了解駝肩的危害和練出直角肩的方法還有練習動作之後，各位女生一定要重視自己的肩膀啊，更要開始進行直角肩的動作訓練。相信堅持練習定會有收獲，Elvira小晗的直角肩在呼叫你。