柔軟纖細的小蠻腰是每一位女性朋友都想要擁有的，所謂「芙蓉面，楊柳腰，無物比妖嬈」形容的就是女子有好的容貌和纖細的腰身，沒有任何東西能夠比這更加能撥動人的心弦了。但是在現代社會中，許多女性的身材也許都不是那麼地符合自己的預想，尤其是常常宅在家裡不愛運動的，久坐在電腦桌前的女性，都比較難擁有好的身材。今天就給大家介紹一位網紅健身博主——王大美麗Rey，她會常常在自己的社交平台上發一些自己健身的日常和時尚穿搭，相信看了她的身材大家都會好奇她究竟是如何練成這樣的身材，那就趕緊往下看看吧。

她的身材和她的職業是有著密不可分的關系，她是一名體育老師，平時除了帶孩子們上上課以外，她也是一名十足的健身愛好者，平常的健身運動成為了她生活的一部分。身高175，體重142的她，擁有著高挑的身材，纖細的四肢和一個傲人的小蠻腰，這樣的健身美女誰不愛呢？

說到這里，大家也許都想練成這樣的一個楊柳細腰了吧，但是又礙於平時工作忙，沒有時間可以去健身房鍛鍊而感到煩惱，那麼接下來就給大家帶來幾組在家就能練的瑜伽動作，讓大家不用跑健身房，在家就能輕松擁有俏麗小蠻腰。

第一組體式：狗匍式

動作效果：能夠很好的幫助我們鍛鍊上半身的力量，特別是腰部和手臂力量，有利於提高我們身體的柔韌度和打造腹部肌肉線條。

第一步，身體趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，打開和肩部一樣的寬度，腳掌朝上腳背緊貼在瑜伽墊上。

第二步，雙臂伸直，兩只手掌放在瑜伽墊上，用力地撐起我們的上半身。使大腿以上的部位都離開墊子處於懸空狀態。雙肩打開，腰部挺直，感受到腹部的拉伸。

第三步，在做以上動作時，盡量向上抬起我們的頭部，繃直脖子，眼睛看向天花板。保持一個均勻的呼吸頻率，堅持39秒左右，每天練習5組即可。

第二組體式：半船式

動作效果：可以極大限度地練習我們的腿部力量，燃燒腿部和腰部的多餘脂肪，對提高我們身體的平衡和協調有很大的幫助。

第一步，坐在瑜伽墊上，將上半身向後微微傾斜，抬起我們的雙腿，彎曲膝蓋，使得小腿平行於地面，雙腳並攏腳尖繃直。

第二步，將我們的雙手平行於地面，向身體前方伸直，手掌貼緊小腿。

第三步，眼睛看向前方，收緊腹部，將身體的重量全部放在臀部上，並且保持平衡狀態，堅持30秒左右，每天可利用空餘時間練習即可。

第三組體式：平板支撐

動作效果：能夠有效地鍛鍊我們的手臂和腰部力量，能夠很好的燃燒全身的脂肪，對塑造流暢的腰部線條有很大的作用，同時可以提高身體的新陳代謝。

第一步，身體趴在瑜伽墊上，雙臂彎曲，手掌握拳形成九十度垂直，支撐起上半身的重量。

第二步，將我們的雙腿打開和肩部一樣的寬度，腳尖接觸地面，雙腿繃直支撐起下半身的重量。

第三步，收緊我們的腹部，挺直腰部，臉部朝下，注意身體要保持在同一條水平線上，臀部不可向上拱起也不能向下垮。

第四步，保持一個均勻的呼吸速度，在做該動作時的消耗比較大，要根據自己的身體狀況量力而行，一般堅持30秒左右，每日堅持3到5組即可。

​以上給大家分享的幾組瑜伽動作都是可以起到減脂瘦腰的作用，如果你也想在夏天到來之前甩掉小肚腩，打造一個火辣性感的小蠻腰，那就不要在放任自己的懶惰和拖延，趕緊利用自己的閒暇時間按照以上的方法練習起來吧。