今天要為大家介紹的，正是來自廣西南寧的小姐姐，她的網名叫「ERBAO啊」，今年僅21歲，年紀輕輕，簡直就是辣妹！小姐姐身高166cm ，身材前凸後翹，線條清晰，再加上黃金腰身比，這身材我可太饞了！不難看出來，小姐姐的身份呢，小姐姐是一位知名運動博主兼模特。小姐姐擁有著小巧精緻的五官，再加上性感的小麥色肌膚，完全可以跟歐美辣妹相媲美了！小姐姐非常有自己的個性，她不管顧現在人們的審美趨勢，只做自己喜歡和想做的事，成為自己想要成為的樣子，活成眾多女孩子想要的模樣！

小姐姐骨感又性感的身材，明眼人一看，就知道她一定是常年混跡在健身圈裡。沒有錯，小姐姐經常進行健身訓練，通過健身，她的體質得到增強，更有甚者，整個人似乎和變美了很多！就是那種由內而外散發出來的自信，美極了！

但是誰的青春不迷茫呢，小姐姐也不例外，她在健身的路上，最開始也非常迷茫，不知道自己堅持下去有什麼用。實話實說，健身本就是個孤獨且漫長的過程，尤其是對初高中學生來說。小姐姐也中途猶豫過，但是每當她想要放棄的時候，看著健身房裡那些身材好顏值高的健身愛好者揮汗如雨的時候，她瞬間就被激勵到了，她最後決定繼續走下去，成就更好的自己，而現在的她，也做到了！

小姐姐的身材，並不是金剛芭比那種肌肉明顯的，而是那種苗條卻又十分有力量感的美，這完全就是眾多女孩夢寐以求的身材啊！小姐姐在健身也是非常有自己的一套，接下來為大家帶來小姐姐經常做的動作。在介紹動作之前先說一點：很多人會發現，每次練臀的動作和我們做瑜伽時練體式的呼吸，有些急促，難以把握，在動作要領中就要教大家怎麼平穩呼吸，一起來看看吧！

動作1、橋式

首先，身體仰臥在瑜伽墊子上，頭腳胯部保持在一條直線上，彎曲雙膝蓋，膝蓋腳趾朝向正前方，雙手自然放身體兩側。在呼氣時，挺髖向上抬臀部，使身體成一條直線，保持5~7秒吸氣，還原動作。在鍛鍊臀肌時，記得腳掌重心落在腳後跟上，也可以把前腳掌抬起來。

每日做三組，每組做20-30次即可。

動作2、單腿橋式

首先，身體仰臥在瑜伽墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地踩實，雙手自然放在身體的兩側。先伸直右腿，腳掌繃直，在呼氣的時候，挺胯抬臀部向上，使臀部和身體成一條直線，臀部肌肉發力。右腿向上伸直，垂直於地面的位置，保持該動作5～7秒之後，吸氣，還原動作。配合呼吸，身體的運動律動要把握好，左右兩側各完成10~15次即可換邊，繼續進行動作。

圖片中，模特的骨盆一直是穩定而平衡的，所以動作要領中，一定要記住始終收住腰腹部，腰部和腹部肌肉發力，以此來保護腰椎不受力，防止腰椎受傷。

每天做三組，每組做10-15次左右即可換邊。

動作3.、虎式上抬腿

首先四角支撐與地面，即膝蓋和雙手的支撐。雙臂伸直，雙手分開與肩膀同寬，垂直於地面，支撐起上半身。雙膝彎曲，跪立在墊子上，大腿垂直於地面。雙腳分開與胯部同寬，膝蓋腳背落地。骨盆端正，脊柱立直，腰背挺直，腹部收緊。全程呼吸把握好，在呼氣的時候，抬右腿向上，大腿平行地面。吸氣還原，換反側配合呼吸，動作進行10～15次，量力而行，如果可以，可以根據自身情況增加運動量。

一定要注意，不要塌腰，腰板挺直的同時，要保持腰板平行於地面並且不會塌腰。有的人在練習這個動作的時候，把腿抬得更高的同時，容易把腰向下壓。這樣造成力的作用就跑到腰椎上了，我們主要要將作用力放置在腿部上。

虎式上抬腿可以收縮臀部肌肉，在動作過程中，一定要多次提醒自己要保持骨盆穩定。

每天做三組，每組做15-20次換邊，重復該動作。