想必，如果有接觸到健身的人應該都知道，應當怎麼辨別一個人是否有過健身？可以通過觀察身體的部位來辨別，就比如腿部，如果有過健身的經歷，他的腿部的肌肉是非常有線條感以及力量感的，是十分健康的體態；再比如就是手臂，很多人一提到是否有鍛鍊，男士們都會亮出手臂上的肌肉，例如肱二頭肌等等，但是，不管是大腿肌也好，還是手臂肌肉也罷，這些都不是非用於所有的女孩子的，但是也不少女孩子有過健身經歷，那麼又該如何辨別她們呢？

還有一個部位，是大家經常忽略但是卻又想要進行鍛鍊的人，那就是臀部。一個人的臀部如果非常性感、豐滿上翹，那麼可以打包票，她肯定是健過身的，能夠將臀部鍛鍊的非常有感覺，那麼她的健身經歷，肯定比我們想像的還要久。我第一次見到一位西班牙裔美國妹子的時候，就是被她性感的翹臀所深深吸引住的人。如果大家有見過她的身材，絕對經不住如此性感翹臀的誘惑的。到底有這麼豐滿嗎？一起來看一下吧。

其實不必多說，通過圖片中妹子的狀態，大家應該是可以明確看到，她通過健身鍛鍊，得到非常豐滿圓潤的翹臀，而且是一眼就可以看出，她一定是久經健身才能夠練成的。而擁有如此性感翹臀的，是一位西班牙裔美國妹紙，她的名字叫做佳麗妮·奧傑達·奧喬亞，她就是我們今天的主人公。

佳麗妮的健身歷程，其實也和許多女生一樣，也是從一個稚嫩的女孩子，到現在慢慢有了女人的模樣，身材也是隨之變得豐滿又性感。佳麗妮享受著健身為她所帶來的滋味和快感，她開始追求身材上的塑造，而且通過健身，她也慢慢找到了自己的方向以及興趣愛好。她發現自己對於健身是有一種由內而外的熱愛。於是，她的愛好在她的努力之下，也變成了她的職業，這個過程看似順理成章，但是卻是非常多人無法實現的一個願望。

佳麗妮把自己的愛好變成職業，她喜歡鍛鍊自己的臀部，於是她追求自己所想要的臀部圍度，一有空閒時間，便前往健身房鍛鍊，不畏艱辛，有了目標之後，前行的路上都有明確的目標，才不會迷失方向，佳麗妮才能夠鍛鍊出自己想要的效果。接下來，為大家介紹佳麗妮在健身房喜歡做的運動。

動作一、俄羅斯轉體

首先採用坐姿，雙腿並攏，彎曲膝蓋，將身體捲起如圖所示的姿勢，微微向後傾，雙手持啞鈴，將啞鈴放在胸部的位置。後輕輕抬起雙腳，身體先向左一側旋轉，將啞鈴的位置降低，之後換邊，重復該動作。眼睛全程跟著啞鈴的運動而動。

俄羅斯轉體訓練動作全程要求腹部肌肉收緊，以此來維持身體的平衡。每天做三組，每組做20到30次即可，左右交替進行。

動作二臀橋

首先，身體平躺在瑜伽墊上，雙手輕放在身體兩側，眼睛直視前方，腰板挺直，腹部收緊，雙腿彎曲，腳掌踩實在地面。之後，手臂發力，將胯骨向上抬起，直至大腿、腹部以及上半身呈現一條直線時，即達到動作的中點。之後再恢復原狀。

每天做三組，每組做20到30次。

動作三，半程波比跳

首先，採用伏地挺身姿勢，手臂支撐於地面並且是垂直地面的，使得上半身可以平行於地面。同時，要保持腰背挺直，腹部收緊，核心收緊，通過肌肉發力來維持身體的穩定。骨盆處在中立位置，雙腿微微彎曲，用腳趾頭支撐於地面。之後，雙腿並在一起向前跳，向前跳之後，膝蓋微彎，產生緩沖的作用；之後跳回到原地，依舊是膝蓋微屈，緩沖一下。

之所以要強調膝蓋彎曲，是因為我們的膝關節如果承受壓力超出范圍，容易擠壓碰撞，導致不必要的傷害，所以需要通過微微彎曲膝蓋，來實現緩沖。

半程波比跳，每天做三組，每組做20到30次即可。

結束語：

有自己的健身目標，在健身路上，才不會迷失方向。祝願大家也能夠像佳麗妮一樣，也可以明確自己心中所想，勇往直前，不畏艱險，成為更好的自己。