今天給大家介紹的就是一位，她就是名副其實的「拿鐵女孩」，她的社交平台昵稱是漂亮旎旎，人如其名，她的顏值雖然不是第一眼十分驚艷的那種，但卻是讓人久久難以忘懷，一直縈繞在心裡。旎旎是來自廣東的小姐姐，她現在的職業是一名高人氣的運動博主，動輒也會有一些影響力，而這，都是得益於她身上散發出來的魅力。

旎旎擁有著無比細膩的皮膚，再加上一雙靈動的雙眸，讓人只一眼便淪陷下去了。還有旎旎有著精緻的五官，總是，顏值上是無可挑剔的。她的顏值也是非常符合大眾審美，完全就是又欲又純的女神形象呀！旎旎身為運動博主，她的工作其中就包括分享她的運動日常。而看到她每天分享的每張照片，幾乎都是纖柳細腰，再加上挺翹飽滿的蜜桃臀，一看就是經常進行健身的身材呀，360度來看都毫無瑕疵。在這樣優美的身材曲線下，誰能想到她在背後付出多少的努力呢。

大家都在把她當作夢中情人的時候，旎旎她需要付出十足的努力，去維持著一份堅持。當別的女生還在執著於減重時，她開始了自己的健身計劃，她並不會在在意自己的體重數值，反而十分在意自己的身材線條美。事實證明，衡量身材的標准不是看體重，緊致的線條美才是真的美呀！

日復一日的健身，早就成為了她生活中不可或缺的部分，現在舉鐵對她來說，都是得心應手，不愧是「拿鐵」女孩呀！旎旎也經常在會社交平台上分享自己健身訓練的日常和干貨，日常臀部訓練必不可少，接下來，就為大家推薦旎旎經常做的動作吧！

動作一：深蹲兩側平移

首先，雙腳分開與胯部的距離同寬，略寬於肩膀的距離，兩腿分開站立，做類似蹲馬步的姿勢。在運動過程中，要保持腰板背部挺直，核心收緊，即腹部收緊，肌肉發力。雙手則握拳放在自己的胸前的位置，臀部向後坐，雙腿屈膝，半蹲，雙腿交替向側方進行移動，記住，在動作過程中，要保持膝蓋與腳尖方向一致，下盤要穩，要是身體容易出現晃動的情況，則屈膝程度低一點，穩為重，在運動過程在，身體盡量不要出現晃動，以免損耗不必要的能量。

每天做三組，每組向側方移動的頻率達20-30次左右。

動作二：跪姿側抬膝蹬腿

首先，身體採用四足支撐的姿勢，雙手放在肩部正下方。大腿垂直於地面，大腿和小腿保持夾角為直角。手肘支撐上半身的同時，保證手肘微屈伸直，千萬不要鎖死，在起到支撐的作用的同時，也不要太過於拘謹。兩邊屈膝跪地，保持活動腿的屈膝狀態，臀部肌肉的發力，帶動我們的腿部向側方抬起，之後還原動作，再向後上方伸直並抬起，左右依次進行該動作。

動作三：寬距深蹲

首先，雙腳打開，大概是肩寬的1.5倍左右，只要的目的是維持下盤的穩定，所以還是要根據每個人的情況而定，沒有固定的倍數。之後，上半身保持腰背挺直，收緊核心，屈髖屈膝，身體慢慢向下蹲，直到大腿與地面平行為止，即到了動作的中點。要記住的點是，在動作過程中，膝蓋要始終指向腳尖方向，這樣可以避免不必要的扭傷。之後做深蹲的動作，深蹲的要領已經講過很多遍了，可以參考之前的動作要領講解。

寬距深蹲，每天做三組， 每組做20-30個即可，不求量，但求質。

動作四、腿部拉伸

首先，身體採用站立的姿勢，抬頭挺胸，腰板挺直，腹部肌肉發力，收緊核心。之後，彎曲膝蓋，手從後面拉著腳，保持該動作。在維持該動作時，我們可以明顯感受到腿部的拉伸，即動作出現效果。

腿部的拉伸動作，不管是在動作開始之前，可以作為運動之前的准備動作，拉伸筋骨，防止運動過於激烈而拉傷；還可以作為劇烈運動之後的緩沖動作，可以幫助緩解運動對於肌肉的刺激。如果是不做運動，拉伸動作也可以當作較為簡單的運動，每天做三組，每組做20-30 次，左右依次進行。