健身動起來

21歲的她,不止顏值高,身材還好!她的好身材是如何練出來的

人們對於歐美國家的女性的認識可能大多是身材略微粗壯,但是她們的身材是屬於高挑類型的,她們的五官也是精緻的,眼睛很深邃,鼻樑高挺,是很多東方女性為止羨慕的地方。

今天我們就給大家介紹一位美國的美女,她不僅是身材好,而且她的顏值也是很高的。她的名字是喬達恩·瓊斯Jordyn Jones,她既是一名歌手也是一位舞者,因為她從小就學習舞蹈,她的舞蹈功底也是非常好的,所以她在舞蹈方面有著很高的天賦。喬達恩·瓊斯不僅人長得美,她的聲音也是甜美的,她唱的歌讓人聽了就很舒服,像喬達恩·瓊斯這樣集美沒有才華於一身的女生,她也是備受很多人關注的。

喬達恩·瓊斯她今年只有21歲,但是因為她有練習舞蹈的基礎,所以她的身材是很好的。她的身材曲線也是前凸後翹的,非常的性感,因為她不僅練習舞蹈,而且她還會在空閒時間去健身,保持自己的身材。所以,我們可以看到她的肩膀與背部是很完美的,擁有令人羨慕的直角肩。我們可以看到圖片上的她,穿著白色的上衣與牛仔褲,整個人充滿著青春的氣息,她的笑容給她增添了青春的活力,她的身材使她更有魅力。

那麼喬達恩·瓊斯是怎麼保持這麼好的身材呢?她平時是怎樣健身的呢?接下來,我們會與大家分享幾組關於直角肩的健身動作,現在就讓我們一起來看看吧!

動作一、板式交替摸肩

練習步驟:

身體是平趴在墊子上的,雙手的手掌撐在墊子上,雙腳的腳尖墊著墊子,雙腿要分開一點距離。

左手的手臂彎曲繞過胸部,把手掌放在左邊的肩膀上,左手繼續撐在墊子上,這個動作要到5秒,然後就可以回到原來的樣子。

右手做完這個動作之後就可以換成左手來進行運動,動作都是和上面的右手的一樣的,左右手交替進行,需要做10組動作。

注意事項:做這個動作的時候不要停留太久,不然雙手雙腳就會支撐不住,重心不穩就會摔下來,防止腳踝受到傷害,或者身體的肌肉收到拉傷。

動作二、Why型手臂

練習步驟:

身體站直在地上,雙腿分開並站直在地上,雙手自然地放在身體的兩邊,身體要放鬆。

雙腿的分開的距離要再大一些,雙腿的膝蓋彎曲,雙手也要抬起來,手肘彎曲並且手掌是要向外伸展的。

雙手要慢慢地做向上抬起的動作,抬起的時間為3秒,然後再放下。做這個動作的時候兩邊的肩膀是要平齊的,雙腳的膝蓋要緊緊地貼在地上,穩住身體,這組動作需要做10次,一共做10組動作。

注意事項:雙手抬起運動的頻率不能太快,以免身體會感到疲勞,也會影響後面的動作練習,在做這個運動的時候雙手都是要彎曲的,而且膝蓋也是要彎曲的,不能伸直。

動作三、站姿啞鈴交替前平舉

練習步驟:

兩只手各拿著一個啞鈴放在身體的兩邊,雙腿分開站直著,腹部收緊肩膀放鬆。

左手舉著啞鈴舉到胸前的位置並保持這個動作,另一邊手也舉著啞鈴舉到胸前的位置,這個動作維持的時間為5秒,然後再放下到身體的兩邊。

之後再繼續重復上面的動作,雙腿保持這個姿勢不變,這一組動作需要做10組動作。

注意事項:啞鈴的重量不要太重,不然雙手拿著就會感到酸痛,這樣的運動也會影響後面的健身動作。並且在運動的時候也要慢慢地抬起,在運動的時候頻率不要太高,這樣會使肌肉受到拉傷。

看完喬達恩·瓊斯的圖片與身材之後,你心動了嗎?想不想也擁有這樣的好身材?那就趕快跟著上面的動作練起來吧!這些動作對於練成直角肩都是有益處的,讓你擁有完美的直角肩。