說到維密，大家還記得在2018年退役的維密Adriana Lima嗎？一位被媒體稱為世界上最性感的女人之一，還入選了世界年度100大的最美麗的女人，也是維密簽約最長的一名模特。

她在18年的最後一場走秀中讓人銘記，多少人是含著眼淚看她走完，也像她說的：在維密舞台上的每一次走秀走秀，一直都是她人生中最美好的時光。

Adriana Lima多國混血，樣貌和身材都帶著天生的氣質，眼睛灰中帶藍，略帶有殺氣，霸氣伶俐，擁有著一雙像狼一樣的眼睛，總是有種野性的感覺，性感而不失妖嬈。不僅樣貌讓人愛慕，Adriana Lima的身材也是被稱為維密中最好的腰臀比。

但Adriana Lima在剛簽約的時候，並沒有擁有翅膀，也是需要經過很多的努力，私底下的Adriana Lima是一個很努力的姑娘，脫下她臉上的狼性，每天都認真鍛鍊學習，為了能在舞台上展現更好的自己。

Adriana Lima每天都是7點起床跑步，然後各種高強度的運動來維持自己的身材，對自己的飲食控制飲食很好，畢竟說到練習腹部的鍛鍊，最離不開的肯定就是控制飲食。

Adriana Lima自簽約維密，不僅每天堅持鍛鍊，完成堅持不吃任何的主食，飲食上多以蛋白質和蔬菜類為主，也減少了很多聚餐，很多時間都已經安排在日常的訓練和學習飲食上。

想起Adriana Lima在最後一場走秀中，她感動地抱住了自己，感謝這幾年來在維密的秀場，這走過來也是很不容易，這一個畫面也是最讓人心疼和銘記的。

說到這里，可能大家會想，那麼怎麼努力才能擁有好看的腰臀比，小編今天就來給大家普及一下，擁有好看的腰臀比，最重要的不僅是練臀，也還腰練腰，今天就先給大家普及幾個關於練腰的動作的練習，大家可以學習起來。

動作一：夾腿臀橋

動作要點：

身體平躺在瑜伽墊上，雙腿微微打開與肩同寬，腳掌踩在地面，腰背部保持緊貼在墊子上，雙後放鬆剛在身體兩側，頭部的肌肉保持放鬆，眼睛看向上方；

如圖所示，將一個墊磚放在兩個膝蓋之間夾著，收緊腰腹部的肌肉，膝蓋用力壓著磚頭；

起始動作的時候，臀部微微往上挺起，到達腹部和腿部都是一條直線的位置，這時候腰部和臀部的肌肉是收緊的；

在最高點的時候保持停頓5秒的時間後再緩緩下落，該動作推薦完成20–25次作為一組，一共完成2-3組。

動作二：腰部轉體

身體平躺在瑜伽墊上，上身緊貼在墊子上，雙手打開呈一個大字，放鬆地放置在身體的兩側，腹部保持收緊，頭頸部的肌肉保持放鬆；

起始動作的時候，將腿部微微抬起至與腹部呈150的角度後停在那個位置，即使雙腿保持伸直，放置在空中；

此時雙腿開始在空中自由搖晃，向左搖晃的時候腿部不要接觸到地面，差不多和地面呈45–60度的角度，感受到腰部側面的拉伸感；稍作停頓後再將身體轉體到另一側；

整個動作完成20–25次作為一組，左右兩側轉體完成後算一次，一共完成2-3組。

動作三：負重俄羅斯轉體

雙手拿著一個重量使用的啞鈴，雙腿合並懸空，雙腳保持並攏，臀部作為身體的支撐點；

收緊腰腹部，起始動作的時候，將身體左右移動進行轉體，雙手保持啞鈴左右轉動身體，感受側面腰部的緊張感；

該動作可以進行左右兩側的一次轉體為一次，建議完成12–15次為一組，一共完成2-3組。

以上推薦的幾個關於腰部兩側的鍛鍊動作都是很有效果的練習，腰部練習不僅可以讓腰部的曲線越來越好看，也能讓整個身形越來越好看，動作是教給大家了，但堅持才是最好的，接下來還是得看大家的努力了。