姜黎明，雖說是一個模特，但是在身材和顏值方面，可以吊打一些明星。在最早的一批健身博主當中，就有姜黎明的身影。曾在2015年全國健美錦標賽比基尼拿下C組冠軍和2017HKFBF比基尼全場冠軍。從圖片中我們就可以看到身材凹凸有致，前凸後翹，關鍵還有著一張高顏值的臉。

現今，很多女生啊，都希望自己能擁有和姜黎明一樣的水蛇腰，蜜桃臀的身材，可卻是沒有行動起來，整天窩在家裡，甚至只顧著工作，而拋棄運動鍛鍊的機會，盡是想一下歪瓜裂棗的歪主意，靠絕食減肥啊，雖然輕松，但效果往往適得其反。

要知道姜黎明的興趣愛好，就是愛運動，愛健身，基本每周都堅持去健身房健身或者做一些其他運動，他總想方設法地去鍛鍊身體，所以才會擁有如此出色的身材，享受著堅持鍛鍊帶來的榮譽感。

我們要想修飾自己身材，一、先把健身當成自己愛好，興趣是學習的最好老師，沒有興趣更是很難堅持到最後。二、盡量在生活中，不管是工作，每天盡量騰出最少半個小時的鍛鍊時間，只要你想。三、跟著小編練·這幾個動作，相信你不會後悔。

首先我們准備—個彈帶動作只有三個，在做的過程中定要全程感受你臂肌的個發力，在整個過程中一定要全程感受你肌肉的發力，不要讓我們的腿部去代償。

第一個動作話是我們的仰臥的個臀橋

我們躺在墊子上加上我們的彈力帶，把彈帶卡在我們的髂骨，就是你摸把彈力帶卡在我

們向下摸這里有個骨頭的位置，放在我們的這個區域，雙手的話去壓彈力帶你可以將彈力帶纏繞，在這里的話把彈力帶向下壓，我們要讓臀部向上抬對抗彈帶的這個壓力，雙腳打開與骨盆同寬，這個距離的適是大小腿九十度的個位置，隨呼氣時讓我們的腹部先收縮，臂部對抗彈帶向上去推送，慢慢的吸氣落回，雙手壓地呼氣，不用完全落向地板呼氣，臂部發力向上推送，吸氣再次呼氣，一定要讓你的臀肌發力向上頂彈力帶，我們再做次呼氣，吸氣的過程中一定要讓我們的腳後跟用力的去壓地，如果你不會壓地的話可以勾腳，在腳跟位置上去做向止推送即可。15個為一組我們做四組

第二動作的話我們先將彈力帶去打結

套在我們膝蓋上方的位置，去做我們側臂的一個練習，我們來到跪姿位四腳支撐，在這里的是保持彈力帶的個阻力，撐起來、隨呼氣時腹部收縮，腹肌繃緊把你的腿對抗彈力帶向外打開，慢慢拉回，一定要穩定我們的骨盆呼氣，腹部收縮，同時對抗彈力帶。還原。腿抬得很高臀部倒向一側，再做一次呼氣，還原這個動作15次為一組做四組

第三個

我們將彈力帶依然套在膝蓋上方的位置雙腳並攏隨呼氣時，慢慢的你的腿，向兩側對抗彈力帶，你會感覺到你臀部兩側的收縮還原，我們做兩次呼氣，腹部收縮還原，以此反復練習。這個做5個為一組做四組

第四個

我們站立起來，雙腳打開與骨盆同寬，把我們的彈力帶去扎到我們膝蓋的上方一點，打個蝴蝶結。然後我們再跪立在墊子上，到墊子的旁邊，手去撐地，把我們的右腳向旁側去展開

手扶髖呼氣的時候抬起向上，會感受到我們平時所說的假胯寬的地方，會有點酸酸的感覺，吸氣就控制向下，輕輕點地不要完全放鬆胯下，呼氣抬起，收核心，這個時候整個身體核心是在一個平面上，呼氣抬起、吸氣的時候控制的往下，然後開始做動態練習，一定是感受到臀部的旁側是酸痛的，而不是你的大腿，也不要屈膝，讓你的右腿成為一個整體，均速地向上，在這里最後保持十個呼吸，感覺到臀部的旁側非常的酸，吸氣收回。記得換側練習。

以上這四個是以彈力帶虐臀的動作，在大家准備練習之前，提前准備好彈力帶。前期都准備好了之後，你只管努力，剩下的都交給小編。台上十分鍾，台下十年功，姜黎明不就是這樣的嗎？