近期，微博博主莉莉婭祖的魔鬼身材引人熱議——驚人的三圍，窄腰、蜜桃臀再搭配惹人羨慕的胸圍，不禁讓人感嘆：這樣的身材是真實存在的嗎！沒錯，這樣的身材就真實存在與莉莉婭祖身上，她的身材比例和芭比娃娃不相上下，要知道芭比娃娃當初設計的可是普通人很難擁有卻是黃金比例的三圍比，莉莉婭祖把這些都在自己身上實現了，甚至效果更甚。

莉莉婭祖是空中瑜伽愛好者，在她的社交平台上幾乎都是她的空中瑜伽訓練日常，是不是練習瑜伽就可以擁有像她這樣的同款身材呢？其實也不是不可能。莉莉婭祖也說：「想要臀部練得好，方法很重要。」對於足、膝、髖的立線與定位莉莉婭祖都把控得非常嚴格，這是她對自己和學員的要求，許多人可能並不想練到如此極致，那也是有方法可以改善臀部的形態的。

空中瑜伽能幫助我們鍛鍊平時不會用到的那些肌肉，從而達到好的效果。這種瑜伽可以美體養生、幫助減壓、調理養顏、修正脊背、延緩衰老和滋養內髒等等，還可以平復壓抑的情緒，在這個浮躁的社會，空中瑜伽可以說是沉靜的一方淨土，現代年輕人還能在空中瑜伽的練習之中找到內心的寧靜。

空中瑜伽需要在不穩定的瑜伽吊床上進行練習，所以即使是一些感覺不是很難的動作，其實都需要有更好的穩定性，看似容易，做起來難。空中瑜伽更多是讓身體自主地動用自身的深層肌肉來穩定身體，這種鍛鍊效果會讓體態更健康，並且會消耗更多熱量，讓減肥更輕松。除了空中瑜伽，普通瑜伽中也有許多動作可以練習，沒有空中瑜伽難度那麼大，在家中也更好進行練習。

有沒有人跟小編一樣，夏天不敢穿短褲也不敢穿裙子，因為覺得扁平臀真的穿啥都不好看，衣服根本撐不起來，後來學習了幾個瑜伽動作，每天堅持練，可以改善臀部扁塌平。還有梨形身材妹子也適用，兩周提臀收胯養成蜜桃臀，翹臀不粗腿！夏天熱褲穿起來！無論春夏秋冬都穿闊腿褲掩飾身材真的太痛苦了，可以通過運動練習改善，提升臀線，自然就顯得腿長、比例更好看。現在就給大家分享幾個動作供大家練習：

一、臀橋

將身體平躺在墊子上，然後慢慢彎曲膝蓋，使用臀部發力向上頂，要注意這時腰部、手部不要發力。此動作保持30秒，做3組。這個動作可以訓練臀腿肌肉，促進血液循環，滋養腺體，調整我們整體的內分泌，這是臀橋的健康功效，同時還能強化腹肌、提臀，美化身體線條。

二、跪姿側抬膝

練習時雙膝跪在墊上，然後手掌撐地，把手臂伸直，一隻腳向側邊，抬起膝蓋和小腿，膝蓋稍微向前，這時再感受臀部受力，一定要感覺到有點微微酸痛的感覺，這樣才有效果。左右腿交替各做25次，做3組。這個動作的練習可以緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，使髖關節和脊柱富有彈性，夾緊臀部，達到訓練臀部的效果，堅持練習，蜜桃臀就在眼前了！

三、跪姿後踢腿

練習時雙膝跪在墊子上，需要用手掌撐住地面，然後把手臂伸直，再收緊我們的臀部，一隻腿用力向後蹬，再把膝蓋慢慢彎曲向上到達一個極限狀態，動作左右交替做。每側各做25次，做3組。這個動作多加練習可以鍛鍊大腿和臀部，使腿部和臀部的線條更流暢，大腿和臀部的協調很重要，因此這個動作對練習蜜桃臀也有很大幫助。