今天要為大家介紹的，是日本的一位女明星，她的腿，可是被眾多網友呼籲購買保險的，毫不夸張哦！而且據傳聞，她也確實是付諸於實踐，給自己的美腿購買了保險，這難道就是美女的先見之明嘛？或許你會覺得疑惑或者是覺得沒有必要，但是今天的這位，可是許多美女的女神哦，就連楊穎baby，也深深被她所吸引住了，將她奉為自己的女神呢，要知道，楊穎本人就已經是許多人的女神了啊，原來女神也有女神啊！好了，話不多說了，不和大家兜圈子了，接下來，就為大家揭曉這位女神級別的人物吧！

喜歡看日劇的寶寶，大概已經猜出了是哪位人物了吧？沒有錯，她就是菜菜緒，她可是憑借著一雙光潔細膩的大長腿就圈粉無數的啊，公認的日本絕美「腿精」無疑了。菜菜緒在生活中，非常熱愛運動，對於健身也是愛不釋手，盡管工作日程安排得很滿，但是她仍舊會擠出時間去健身房裡擼擼鐵，而她本人也表示說，擁有現在的好身材，和每天堅持鍛鍊脫不了干係呢。

隨著天氣的回暖，努力營業的菜菜緒也早早地穿上了裙裝，看著這一雙美腿，簡直是讓人賞心悅目啊！原來好身材是這麼的優越呀！夏天快到了，小裙裙也要提上日程呀！很多人一直都有減肥的計劃，但是卻十分難付諸於行動，這當然是不行的呀！減肥是一定要付之於行動的，但是不可以通過一些極端的做法，反而可以學習菜菜緒呢，通過正確的運動來進行身材的塑性，管理身材從此刻開始，不止要管住嘴，重要的還是邁開腿，動起來呀！

接下來，就給大家介紹幾組針對下身肌群鍛鍊的塑形減脂動作，如果大家還沒有制定出針對自己的身材的運動計劃表，則可以根據接下來的通用運動，以此來作為參考進行練習。一起來看看吧！

動作1、後踢腿跑

首先，將兩腿分開，差不多一個肩寬的距離，腰板挺直，眼睛直視前方，收腹抬頭挺胸，雙腿微微彎曲，雙腿肌群發力，慢慢的進行左右腿交替，向身體後方進行原地踢跑。盡量將小腿往後面踢去，每天做三組，每組做20-30次。

動作2、高抬腿跑

高抬腿的動作之前有所涉及，如果大家有遺忘的地方，可以回顧之前的文章呢，再次就不多加重復了。

動作3、原地開合跳

首先。雙腿相並攏，身體保持豎直，腰板挺直，頭頸部也是要保持挺直，防止在運動過程中，對腰椎造成不必要的傷害。雙肩不要聳起來，自然放鬆，雙手手臂彎曲，輕輕搭在腰間，小臂內收。之後吸氣，雙腿屈膝，開始俯身下蹲，張開雙腿，大概1.5倍肩寬的距離，開始做下蹲的動作。之後腿部肌肉發力，身體彈跳而起，雙腿收攏，再度並在一起，之後雙腿並在一起微微曲膝，這可以實現緩沖的作用，使得膝蓋不容易受到傷害。

按照上述動作要領，之後進行重復的下蹲雙腿開合跳動作即可。要注意的是，在運動過程中，要保持流暢穩定的呼吸節奏，要有自己的運動頻率，做到可以有條不紊地把控運動，這樣做起運動來，也會輕松很多。每天做三組，每組開合做20-30次左右，量力而行。

結束語：

現在不僅是明星，許多女性也都將運動作為保養秘籍。運動雖然不限男女，但是對於男生和女生的好處也是有所區別的。對於女生來說與被動可以幫助疏通經絡，調養氣血，讓女性可以實現身體上的健康以及身材上的健康，甚至，運動還是許多女性永葆青春的秘訣。而這也不是什麼玄學，一些比較平和的運動，就比如瑜伽等等，這些本身就是調養氣血，平衡內部陰陽協調的存在，清除體內廢棄物質，從而使得皮膚變得細膩紅潤，光滑，延緩衰老，這種調理方法自然而且沒有危害，何樂而不為呢？

要記住一點，想要獲得好身材，一定不可以選擇一些極端的做法，反彈更加可怕。將運動融入生活，搭配好規律的飲食，兩者相結合，實現身材的塑形，相信自己，別人可以，你當然也是可以的！

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