不知道大家是否有見到過這一張圖片。圖片中，一位年輕的媽媽，一邊照顧孩子，一邊則是在工作的環境，一邊是履行一個母親的責任，帶孩子餵養孩子，另一邊則是精力充沛應對工作，感覺她的生活，就是被安排得滿滿當當的，而這一張圖片的主人公，也是我們所熟知的超模吉賽爾邦辰。

她曾被媒體評論為：「全球最貴肉體，宇宙第一超模」，她的營業狀態十分高標准，可以說是模特界的榜樣了，那自然，她的身價也是要比別人高出許多的。別人走梯台論的是場次計算費用，而她卻是以步數來計算出場費，她曾經是參加過里約奧運會的開幕式走秀，在那時，她可以說是一戰成名，身材瞬間碾壓其他骨瘦如柴的同行。一身飽滿立體的身材，讓人挪不開眼睛，吉賽爾邦辰的身材曲線玲瓏，凹凸有致，身線優美，再加上她自帶的，由內而外散發出來的活力自信，讓她成為全場最亮的一顆星。

吉賽爾邦辰的身材可以說是眾多女孩子心中所渴望的得到的啊！但是我們不能只是在背後暗暗羨慕女神的身材，而是要做出實際行動，大膽跟著學習女神優秀的方法，吉賽爾邦辰曾經在多個采訪中透露自己生完孩子後，重塑身材的方法，方法很簡單，那就是瑜伽。

現在，瑜伽早已成為了她生活的一部分，不論是孕期還是產後，吉賽爾邦辰沒有一刻放下瑜伽練習，相反地，現在瑜伽已經成為了她生活中的一部分，瑜伽幫助她產後恢復身材，幫助她從人生的低谷走出來，讓她的身材一如既往地保持著，毫不夸張地說，瑜伽的功勞很大。

瑜伽的姿勢多種多樣，在跪姿體式練習中，可以幫助充分鍛鍊到我們大腿部位的肌群，幫助消除多餘的脂肪，具有瘦腿美化線條的功效，不管是想要鍛鍊身體的、休養生息的，還是有減肥的計劃的女性，都可以考慮一下瑜伽動作呢！接下來，就為大家介紹幾組瑜伽的跪姿運動，運動場所也沒有要求，在家裡就可以開始練習，十分方便又有效果，一起來看看吧！

動作1、門閂式

首先，屈曲左腿的膝蓋，小腿向身後延展，左腿的大腿和小腿呈現直角的狀態，腳背貼地，盡量貼合，這可以幫助維持身體的平衡力。右腿則是平直向身體的右側方位伸出，翻轉腳部方向。運動過程中，腰背部全程保持著挺直的姿勢，兩手臂向身體的兩側平舉，肩部不需要太過於緊繃，但是一定要保持頭頸部豎直，防止脊椎受到不必要的損傷。全程眼睛直視前方，深深吸一口氣，將身體胯部作為定點，屈曲身體，俯身向右側方向側體，同時帶動左手臂向左耳方向進行移動。與此同時，將右手臂平直延展，用右手去觸及右腳的腳踝處，停留該動作10-30秒左右，在維持動作的過程中，我們可以充分感受到左側腰肌的拉伸延展。然後呼氣，身體恢復最初的姿勢，左右交替進行動作。

在停留的過程中，我們可以十分清楚感知到自己腰肌的拉伸和延展，這對於久坐於辦公室的工作族來說，也是非常有效果的呢。坐太久，適當地進行拉伸鍛鍊，有助於身體進行一定的釋放，讓肌肉可以放鬆一下，也是個不錯的減壓方式呢。

動作2、貓式

貓式的動作在之前的文章中也有相關的提及，如果大家有一些細節有些忘記的話，可以參考之前的文章呢。

動作3、虎式

首先，動作開始的姿勢也十分重要，抬頭挺胸，下巴微微揚起，先簡單進行頸部肌群的拉伸。之後雙眼正視前方，雙肩微微向後打開，直至充分打開胸腔，先將右腿平直向身體的正後方蹬出，腳尖自然繃直，上抬至最極限處，停留動作10-30秒鍾之後，恢復該動作。之後再交換左腿，繼續重復該動作即可。